Zülal əzələlər üçün bir bina daşıdır. Ət, balıq, kəsmik, pendir, süd, yumurta və s kimi qidalarda olur. Ancaq peşəkar bədən istehsalçıları və hətta həvəskar idmançılar üçün bu məhsullarda olan protein miqdarı normal əzələ böyüməsi üçün kifayət deyil. Zülal - konsentrat protein qəbul etmələri tövsiyə olunur. Əsas vəzifə özünüz üçün doğru idman qidalanma növünü seçməkdir.
Niyə protein qəbul edir
Əzələ qurmaq üçün adi qidalardan əldə edə biləcəyiniz zülala ehtiyacınız var. Ancaq içindəki protein miqdarı məhduddur. Üstəlik, istilik müalicəsi qidanı çox sayda qida maddəsindən məhrum edir.
İdman qidası, xüsusən də protein bədən tərbiyəçisinə bədəni üçün lazım olan iz elementləri və vitaminləri almağa kömək edir.
Zülal istehlak etmək asandır. Bədəni mükəmməl əmilən amin turşuları və zülal ilə doldurur.
Yaxşı bir əzələ qurma zülalı necə seçilir
Bir neçə növ protein var:
- zərdab (bədəndə tez əmilir);
- kazein (uzun müddət əmilir, buna görə yatmazdan əvvəl istifadə üçün idealdır, əlavə olaraq möhtəşəm bir amin turşusu tərkibinə malikdir);
- Gainer (yalnız zülalları deyil, həm də karbohidratları ehtiva edir).
Əzələ kütləsi qazanmaq üçün sadalanan protein növlərindən hər hansı biri uyğundur. Hər bir idmançı bunu özü üçün seçməlidir, çünki bəzi insanlar artıq çəkiyə meylli olur, bəziləri isə əksinə, kilo almağı çox çətindir. Beləliklə, sürətli bir şəkildə kilo alma meyli olanlar üçün, çox miqdarda karbohidrat ehtiva etdiyi üçün bir qazanc satın almamaq daha yaxşıdır. Kilo ala bilməyənlər üçün tam olaraq protein-karbohidrat kokteyli qəbul etmək məsləhət görülür.
Doğru idman bəslənməsini seçmək üçün istehsalçısına diqqət yetirin. Yalnız SAN, Optimum Nutrition, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech kimi özünü bazarda sübut etmiş məşhur markalara diqqət yetirin.
Zülaldan qənaət etməyiniz tövsiyə edilmir, mümkünsə özünüz üçün daha bahalı olanlardan birini seçin.
Hər hansı bir idman qidalanması üçün reklamlara məhəl qoymayın. Mükəmməl tapmaq üçün bir neçə protein qarışığının tərkibini müqayisə etmək üçün bir az vaxt ayırın. Bu məhsul üçün təhlil və peşəkar bədən istehsalçılarının tövsiyələrini oxuyun.
Yeni əşyalar almayın, özünüzdə sınaq keçirməyə ehtiyac yoxdur. Ən azı üç ildir idman qidalanma bazarında olan bir istehsalçı seçin.
Ən əsası, düzgün qidalanma və yaxşı idmanla birlikdə protein istehlak etməyi unutmayın. Fast food yeyirsinizsə və idman zalı dərslərini buraxırsınızsa, idman qidalanmasının sizə çox kömək etməsi ehtimalı yoxdur. Mükəmməl bir nəticə yalnız maksimum səy sərf etməklə əldə edilə bilər.
