Yaxşı əzələlər inkişaf etdirmək üçün yalnız idmanla fəal məşğul olmaqla yanaşı, düzgün qidalanmaq da lazımdır. Bu xüsusilə ağır atletika və ya bodibildinqlə məşğul olan insanlar üçün doğrudur.
Təlimat
Addım 1
Daha çox protein yeyin. Əzələlərin böyük ölçüdə ibarət olduğu ondan. Həm bitki, həm də heyvan məhsulları bunun mənbəyi ola bilər. Hər şeydən əvvəl pəhrizinizə daha çox ət və balıq əlavə edin. Bu vəziyyətdə yağsız variantları seçmək məsləhətdir - toyuq filesi, dana əti, mal əti, yağsız donuz əti. Ən faydalı dəniz balığıdır, çünki tərkibində zülalların assimilyasiyasına kömək edən bir çox yağ turşusu var. Dəniz məhsulları - midye, karides, kalamar haqqında unutmayın. Bitki qidaları arasında baklagiller və xurmaya diqqət yetirin.
Addım 2
Mütəmadi olaraq yumurta yeyin. Bunlar, məsələn, kokteyllərdə qaynadılmış, pişmiş və ya çiy halda yeyilə bilər. Sonuncu vəziyyətdə, salmonellyoza yoluxma təhlükəsi haqqında unutmayın.
Addım 3
Zülal qəbulunda orta səviyyədə olun. İnsan bədəni gündə yalnız müəyyən miqdarda qida qəbul edə bilər. Məsələn, bu, gündəlik bədən kilosuna görə 2 qram proteindir. Məsələn, 100 q toyuqda 30 q protein var. Yəni 75 kq ağırlığında bir insanın özünü zülallarla tam təmin etmək üçün əzələ kütləsi artırmaq üçün gündə 500 qramdan çox bu məhsuldan istifadə etməsinə ehtiyac yoxdur.
Addım 4
Süd məhsulları haqqında unutmayın. Eyni zamanda az yağlı və şəkərli olmaları arzu edilir. Turş süd və az yağlı təbii kəsmik ən uyğun gəlir.
Addım 5
Kifayət qədər yeyin, amma həddindən artıq miqdarda yağ yeyin. Ən yaxşı mənbə, yeməklərinizin çox hissəsini bişirmək üçün istifadə edilə bilən bitki yağıdır.
Addım 6
Gündə ən azı iki litr bol su için. Bu, əzələ kütləsini artırmağı müşayiət edən aktiv məşq üçün lazımdır.
Addım 7
Pəhrizinizdə idman qidasını tətbiq edin - protein kokteylləri və barlar. Ancaq unutmamalıyıq ki, bu məhsullar sizin üçün təbii zülalları, vitaminləri və mikroelementləri əvəz edə bilməz.
