Bir çox gənc oğlan "kublar" içərisinə vurulmuş bir mətbuat xəyal edir. Nəticə əldə etmək üçün təkcə yorucu məşqlər kifayət deyil. Öz bədəninizi qurmağa qərarlısınızsa, yaxşı yeməyə vaxt ayırın.
Təlimat
Addım 1
"Jocks" üçün bir pəhriz hazırlayarkən əsas prinsiplər var. Yağ qəbulunuzu məhdudlaşdırmanız lazımdır. Dərinin altındakı artıq çöküntülər kubların əmələ gəlməsinə mane olacaq və bütün işlərinizi məhv edəcəkdir. Dəniz məhsulları və bitki qidalarında olan yağlara üstünlük verməyə dəyər. Yağlı balıq və zeytun yağı yeməkdən çəkinməyin.
Addım 2
Harada və nə vaxt yemək yeyirsinizsə unutmayın, yeməyinizin üçdə biri zülal, yəni ət, balıq, süd məhsulları olmalıdır. Qalan hissəsi karbohidrat mənbəyidir (taxıl, makaron, kartof). Zülal mənbələri ilə birlikdə yağlar alırsınız və yan yeməyin bir hissəsini tərəvəz ilə əvəz edirsiniz.
Addım 3
Yeməkləri tez-tez və kiçik hissələrdə yeyin. Bu vəziyyətdə bədən həzm fermentlərinin və qanda şəkərin səviyyəsini sabit saxlayır. Yemək bişirməyə və yeməyə daha çox vaxt sərf etməyə hazırlaşın.
Addım 4
Hələ də yağı təkbaşına idarə edə bilmirsinizsə, keyfiyyətli bir termojenik yağ yandırıcı əlavə edin. Onlarla birlikdə bir vitamin və mineral kompleksinə ehtiyacınız olacaq.
Addım 5
Bədəninizdəki maye səviyyəsini mütəmadi olaraq bərpa edin. Məşq zamanı bir litrə qədər su itirirsiniz və bəzən daha çox. Susuzluğunuzu təmiz içməli su ilə yatırın. Aktiv məşqdən sonra idman salonunda ala biləcəyiniz xüsusi içkilər için. Onların tərkibində% 6-8 karbohidrat və natrium olan kalium var.
Addım 6
Həftədə bir dəfə özünüz üçün həm psixoloji, həm də fiziki baxımdan hər kəs üçün faydalı bir tətil təşkil etməlisiniz. Bədən davamlı olaraq "dəmir tutma" altında saxlanılırsa, ehtiyatdakı qidaları kənara qoymağa başlayacaq. Bel ətrafındakı bu "stash" qarın boşluğuna gözəllik qatmayacaq.
Addım 7
Yatmazdan əvvəl aclıq hiss etməmək üçün bir ovuc taxıl yeyin və bir stəkan su ilə yuyun. Lif sizin həzm prosesinizi aktivləşdirir və yeməyinizin daha yaxşı hərəkət etməsinə kömək edir.
Addım 8
Satın almadan əvvəl məhsulların tərkibini öyrənməyi bir qayda edin. İhtiyacınız olan maddələr: kakao və hindistan cevizi yağı, yumurta sarısı, toyuq filesi, düyü, balıq və digər təbii məhsullar. Özünüzü bişirməyi öyrənin, bədən istehsalçıları üçün xüsusi bir resept kolleksiyası alın.
Addım 9
Asanlıqla yeyin, yeməyi hərtərəfli çeynəyin. Yemək yeyərkən oxumayın. Bu prinsiplərə riayət edərək "kublar" əmələ gətirəcək və gələcəkdə qarın boşluğunuzu böyük formada saxlayacaqsınız.
