Qadınlarda artıq çəki əsasən qarın nahiyəsində yığılır. Buna bədənin ümumi şlaklaşması, fiziki aktivliyin azlığı və zəif bəslənmə kömək edir. İdman və rasional yemək vərdişləri bu problemi həll etməyə kömək edə bilər.
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl, yeməyə yanaşmanı tamamilə yenidən nəzərdən keçirməlisiniz - iki və ya üç bol yemək yerinə bir az, lakin gündə beş-altı dəfə yemək daha yaxşıdır. Beləliklə, bədənin qidanın həzminin öhdəsindən gəlməsi daha asan olacaq, həzm problemlərindən qurtulacaqsınız.
Addım 2
Şişkinliyə səbəb olduğu üçün paxlalıları pəhrizinizdən çıxarın. Əlbəttə ki, bişmiş məhsullar, yağlı süd məhsulları, yağlı ətlər və digər yüksək kalorili qidalar kimi qidaların istifadəsini azaltmalısınız. Onsuz edə bilmirsinizsə, səhər yeyin. Bol yaşıl çay və təmiz su için. İkincisi mümkün qədər sərxoş olmalıdır.
Addım 3
Tərəvəz və meyvələrdən yeyin. Bitki lifləri və ya lif sayəsində həzmi yaxşılaşdırır və bədəni doyurur. Pəhrizdə onların miqdarını artırın.
Addım 4
Adi, yağlı qidaların bir hissəsini faydalı həmkarları ilə əvəz edin. Yetkin avokado kərə yağı əvəz edə bilər, çünki xoş, çox aydın olmayan bir dad və xoş kremli bir toxuma malikdir. Qoz-fındıq cips və müxtəlif krakerlərlə əvəz edilə bilər. Qoz-fındıqda doymamış yağlar və omeqa-3 yağ turşuları var. Həm bu, həm də bir kilo itkisinə kömək edir.
Addım 5
Yeməyinizə çili bibəri əlavə edin, iştahı azaldır və həzmə kömək edir. Yağlı ətlərdənsə qırmızı yağlı balıqlara üstünlük verin. Həm də Omega-3 yağ turşuları ehtiva edir. Qreypfrut və ananasları mümkün qədər tez-tez yeyin, bu meyvələr boş yerə yağ yandırma xüsusiyyətlərinə aid deyildir. Hər yemək zamanı yarım qreypfrut istehlak etmək məsləhətdir. Pəhrizi kərəviz və rezene ilə doldurun, birincisi, həzm etmək üçün verdiyindən daha çox kalori tələb edən yeganə məhsul deyil, həm də bədəndən artıq mayeni çıxarmaq xüsusiyyətinə malikdir. Şüyüd faydalı bir mikroelement və vitamin kompleksinə malikdir. Bədəndən artıq mayenin çıxarılmasına da kömək edir.
