Yan tərəflərdə yağ əmələ gəlməsinin düzgün olmayan pəhriz və fiziki fəaliyyətin olmamasıdır. Onlardan əbədi qurtarmaq üçün müəyyən hərəkətlər etmək kifayət deyil, həyat tərzinizi də dəyişdirməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Qaçmaq. Bu, artıq bədəninizdəki bu əlavə funtu itirməyin ən yaxşı yolu deyil, həm də əla bir kardiostimulyatordur. Onun sayəsində bütün bədəni tonlayacaq, uyğun və sağlam olacaqsınız. Yüngül bir istiləşmə ilə qaçışınıza başlayın və hisslərinizə diqqət yetirin. Dırmaşan kilometrin sayı fiziki hazırlığınızdan və istəyinizdən asılıdır.
Addım 2
Daha çox hərəkət edin. Pilləkənlərlə mənzilə qalxın və piyada mağazada alış-veriş edin. Bundan əlavə, uzun müddət havada qalma tonu qaldırmağa kömək edir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Hovuza gedin və ya uşaqlarınızla top vurun, bu da çox güc və enerji tələb edir.
Addım 3
Qarın boşluğunuzu yelləyin. Kilo itkisi məşqləri ilə eyni zamanda qarın əzələ kütləsini gücləndirməklə məşğul olun. Bunun üçün bədənin yalançı mövqedən adi bükülməsi mükəmməldir. Yerdə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun və düz ayaqları yuxarı qaldırın. Bundan sonra eyni vəziyyətdə olmaqla dizlərinizi bükün və yuxarı bədəninizi onlara tərəf qaldırın. Oblikləri gücləndirmək üçün gövdənizi qaldırarkən dirsəklə qarşı dizə toxunun.
Addım 4
Yan əyilmələr edin. Düz durun, kiçik dumbbellləri götürün və əvvəl bir istiqamətdə, sonra digərində əyilmələr edin. Sonra dumbbelli yalnız sağ əlinizə qoyun və solunuzu kəmərinizə qoyun. Çəkinizlə başınızın üstündəki sol əlinizə tərəf tutaraq, o tərəfə bir neçə əyilmə edin. Sonra digər əlinizə bir dumbbell götürün və sağa əyin.
Addım 5
Düzgün yeyin. Qazlı içkilər, pivə, un və qənnadı məmulatlarını mümkün qədər pəhrizdən kənarlaşdırmağa çalışın. Gecə gec və xüsusilə yatmazdan əvvəl yeməyin. Çox yağda qızartmaqdansa sobada bişmiş yeməkləri seçin. Yemək zamanı ən sevdiyiniz zərərli souslardan və mayonezdən çəkinin. Və turşu qəbulunu məhdudlaşdırın.
Addım 6
Bütün bunları yalnız bir kompleksdə yerinə yetirməklə nəticəyə etibar edə bilərsiniz. Ən əsası isə daha sağlam və enerjili olacaqsınız.
