Bel ağrısı günlərini oturaq vəziyyətdə keçirən insanların çoxunda baş verir. Gənc yaşda ortaya çıxırlar və əvvəllər həll olunmasa xroniki hala düşəcəklər. Sadə hərəkətlər edərək, oturaq bir insan üçün bel ağrısından necə qurtulacağınızı öyrənəcəksiniz.
Vacibdir
- İdman forması.
- Gimnastik döşək.
- Boş vaxt.
Təlimat
Addım 1
İstiləşmə ilə başlayın. Artıq başa düşdüyünüz kimi, bu tövsiyə fiziki məşq etməkdir. Buna görə, onları düzgün şəkildə etməlisiniz. Vücudunuzu stresə hazırlayın, yerində qaçaraq başlamalısınız - 10 dəqiqə, heç də az deyil. İkinci istiləşmə məşqi "Elvis" dir. Bir ayaq dizə əyilmiş şəkildə irəli aparılır. İkincisi geridə qalır, bir az geri itələyir və eyni zamanda zəminə toxunaraq dizində əyilir. Bucaq ən azı 90 dərəcədir və bu, hər iki ayaq üçün qaydadır. Bir sıçrayışda bacakların yerini dəyişdirin. Hər ayağında 5 dəfə təkrarlayın. İstiləşmə pley-dəki çömbəlmə ilə başa çatır - ayaqları geniş aralıda, 15 çömelmə vəziyyətindən yerinə yetirilir. Ayaqların vəziyyəti dəyişmir, çömbəlmə zamanı çanaq mümkün qədər geri çəkilməlidir.
Addım 2
Gəlin "Kitty" ni icra edək. Xatırladaq ki, başlanğıc mövqeyi xurma və diz ayağıdır. Arxa ekshalasiya zamanı yuvarlaqlaşdırılır və "yuvarlaqlaşdırılır", qolların və ayaqların vəziyyəti dəyişmir. 15 təkrar.
Addım 3
Dərin çömbəlmək edək. Ayaqlar - çiyin genişliyi. Alçaq çömbəlməyiniz lazımdır - dirsəkləriniz dizlərinizdə, sanki onlara söykənir. 15 oturmaq.
Addım 4
Gəlin bir "kobra" düzəldək. Vəzifə - qarnınızda yatmaq. Avuçlarınızı çiyinlərinizin yanında yerə qoyun və bədəninizin yuxarı hissəsini qaldırın. Arxanı düzəltməyə çalışın və başınızı bir az geriyə çevirin. 15 təkrar.
Addım 5
Dizlərimizi yuxarı qaldıraraq yerimizə qaçaq. Alternativ olaraq, sol dizinizlə sol ovucunuza və sağ dizinizlə sağa uzanın. Qollar dirsəklərdə 90 dərəcə bir açı ilə bükülür. Hər ayaq üçün 27 təkrar.
Addım 6
Gərgin bir məşq edək. Yerdə oturaraq ayaqlarınızı uzatın və qollarınızı ayaqlarınıza tərəf uzatın. Bir "rəqqasə" gərginliyiniz olmadıqca barmağınızı çəkməyin.
Addım 7
Gəlin çömbəlmə atlamaları həyata keçirək. Ayaqlarınızı geniş yayın, oturun. İrəli, geriyə atla. Hər tərəfdən 28 dəfə təkrarlayın.
Addım 8
Əzələlərinizi uzatmaq üçün bir məşq edin. Mümkün qədər geniş ayaqlarınızla arada durun. 4 inhalyasiya-ekshalasiya üçün əllərinizi sol ayağınıza uzatın, dərindən nəfəs alın. Mərkəzə doğru hərəkət edin, nəfəs alın və 4 dəfə nəfəs alın, sağ ayağa uzanın, 4 nəfəs və nəfəs tutun.
Addım 9
Gəlin "bar" da gecikək. Düz yerə düzəldin, yerə qoyun. Ayrıca, ayaq barmaqlarınız yerə dayanmalıdır. Sırtınızı düz tutun. Səbirli olun. İcra müddəti - 15 saniyə.
Addım 10
Əzələləri uzatın. Bir diz əyilmiş vəziyyətdə durun. Kalçaları yaymadan və "ayaqda olan" ayağı düz tutmadan əyilmiş ayağın ayağından tutun və tutaraq 28 saniyə dayanın. Digər ayaq üçün də eyni şeyi edin.
