Hərəkətsiz iş insan sağlamlığı üçün təhlükəlidir, həkimlərin xəbərdarlıqlarını heç vaxt dayandırmırlar. Bel ağrısı, həddindən artıq çəki, onurğa xəstəlikləri, zəif qan dövranı, bu da beynin effektivliyini və bədənin digər hissələrinin fəaliyyətini azaldır - bunlar bu cür işlərin nəticəsidir. Bu problemlərin qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq idman etmək, iş zamanı fasilələr vermək, gəzmək və bir az isinmək lazımdır.
Təlimat
Addım 1
İş zamanı səhv otursanız, heç bir fiziki fəaliyyət və idman kömək etmir. Bir insanın bir neçə saat çəkdiyi narahat bir duruş qaçılmaz olaraq bədənin bəzi yerlərində qanın durğunluğuna, onurğada problemlərə və bel ağrısına səbəb olur. İş yeriniz mümkün qədər rahat olmalıdır - əlləriniz masanın üstündə, beliniz düz, ayaqlarınız yerdə olmalıdır. Ofis işçilərinin əksəriyyəti daha rahat hesab olunan xüsusi kompüter kreslolarında otururlar, amma əslində, ucuz bir stuldan daha çox sərt kürəkli adi bir stulda oturmaq daha faydalıdır. Və ya özünüz üçün bir insanın bütün anatomik xüsusiyyətlərini nəzərə alan yüksək keyfiyyətli, bahalı, ortopedik bir kreslo seçin.
Addım 2
Hər yarım saatda bir kreslodan qalxmadan bir az istiləşmə etməyi bir qayda halına gətirin. Siqnal və ya taymer qurun və bir neçə dəqiqə bir neçə qısa məşqə ayırın. Başınızla dönmə və əyilmə, çiyinlərinizlə fırlanma hərəkətləri edin, uzanın, kresloya oturun, gözlərinizi yumub oturun.
Addım 3
Derzlərinizi uzatmaq, qanın bədəninizdə daha yaxşı dövran etməsi və əzələlərinizi uzatmaq üçün hər saat iş yerinizdən qalxın. Tam bir məşq etmək lazım deyil, bir az gəzmək, bir neçə əyilmək, tullanmaq kifayətdir - hər hansı bir fiziki fəaliyyəti seçin, əsas oturmaq deyil.
Addım 4
İş gününün dörd saatından sonra daha uzun bir fasilə olmalıdır. İdeal olaraq nahar vaxtı bir saat. Yemək nadir hallarda bu qədər uzun çəkir, qalan vaxtı bədəninizə ayırın və işləməyin. Çölə çıxın, mümkünsə gəzin - iş yerində bir idman zalı ziyarət edin, bir az uzan və ya idman edin. Bu, yalnız oturaq işlərlə əlaqəli sağlamlıq problemlərinizi aradan qaldıracaq, həm də başınızı təmizləməyə və yeni bir qüvvə ilə işə başlamağınıza kömək edəcəkdir.
Addım 5
İdmanla məşğul olun - bəyəndiyiniz hər cür fəaliyyətlə məşğul olacaqsınız. İdman normal bir iş cədvəli ilə uyğun gəlmir, ancaq həftədə bir neçə dəfə məşqə bir saat yarım ayıraraq ciddi şəkildə məşqə girməyə ehtiyac yoxdur. On-on beş dəqiqədən başlaya bilərsiniz, əsas odur. Bu vaxtı tədricən yarım saata qədər artırın və bu fəaliyyətdən çıxmamaq üçün özünüzü ciddi stresə məruz qoymayın. Axı, güclü bir idmançı olmağa, bədəninizi və sağlamlığınızı formada saxlamağa ehtiyacınız yoxdur.
