Aşağı bel yağı bədən yağının ən təhlükəli növlərindən biri hesab olunur. Həqiqətən, estetik narahatlıqdan əlavə, beldəki "həyat şamandırası" sağlamlıq üçün çox təhlükəlidir. Bu tip piylənmə tez-tez diabet və ürək-damar xəstəliklərinin səbəbidir.
Vacibdir
- - endokrinoloqun konsultasiyası;
- - 2 kq ağırlığında medbol;
- - gimnastik döşək
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl, qidalanma münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirin. Tez-tez və daha kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Bu, qaraciyərinizin vaxtında qidadan alınan kaloriyi kinetik enerjiyə çevirməsinə imkan verəcəkdir. Əks təqdirdə, eyni zamanda bədənə çox miqdarda qida daxil olarsa, qaraciyər vəzifəsinin öhdəsindən gəlmək üçün vaxt tapmır və artıq kalori yağ toxuması şəklində bir enerji ehtiyatına çevrilir.
Addım 2
Aşağı bel yağından tez bir zamanda qurtulacağınızı düşünməyin. Bədənin lipidləri bu ərazidən çıxarmağa başlaması üçün fiziki fəaliyyətlə birlikdə uzun müddət davamlı balanslı bəslənmə lazımdır. Yalnız bundan sonra yağ bədəndə əriməyə başlayacaq.
Addım 3
Həftədə üç dəfə ən azı 40 dəqiqə kardiyo etdiyinizə əmin olun. Squash və tennis ideal seçimlərdir. Güclü qol yelləncəkləri və hərəkətləri və bədənin müxtəlif istiqamətlərdə əyilmələri yan və beldən yağ çöküntülərini sürətlə sürməyə kömək edəcəkdir.
Addım 4
Kilo vermə proqramınıza orta sürətlə qaçmağı daxil etdiyinizə əmin olun. Yüklərin işləməsi bütün bədəninizdəki yağların azaldılmasına kömək edə bilər.
Addım 5
Yüngül çəki ilə məşqlər edin, işlənən əzələlərin ölçüsü artmasın, əksinə dartın. Medbolu götür. Ayaqlarınız çiyinlərinizdən daha geniş olmaqla dik durun. Topu sinə qabağında uzanan qollara qaldırın. Bədəni bükərək hamarca sağa dönün. Sol ayağınızı barmaqlarınızın üstünə qoyun. Sol topuğunuzdan sol biləyinizə qədər gərginlik hiss etməlisiniz. Sonra dayanmadan cəsədi sola çevirin, sağ ayağınızı barmağın üstünə qoyun. Mümkün qədər çox təkrar et.
Addım 6
İdman zalıda oturun. Başlanğıc mövqedəki arxa düzdür, ayaqları birlikdədir və qarşınızda uzanır. Medbolu iki əlinizlə də sinənizin qarşısında saxlayın. Bədəni bükərək sağa dönün və topu sağ tərəfdəki yerə toxunun. Dayanmadan digər tərəfə dönün. Məşqi 2-3 dəqiqə sürətli bir sürətlə edin.
Addım 7
İdman zalıda üzü aşağı uzanın. Əllərinizi irəli uzatın. Ayaqları düz, ayaqları bir-birindən ayrıdır. Nəfəs alın və eyni zamanda qollarınızı, başınızı və vücudunuzun yuxarı hissəsini qaldırın, belinizi biraz qıvrın. Üst hissədə 3-5 saniyə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 8-10 dəfə təkrarlayın.
