Dizlər üzərində yağ yığılması bacakların ən gözəl formasını belə pozur. Bu çatışmazlığı düzəltməyə bud və aşağı ayaq əzələlərindəki fiziki fəaliyyət, həmçinin oynaq gimnastikası kömək edəcəkdir. Bu məşqləri səhər məşqlərinizə daxil edin və bir neçə gün ərzində yaxşı nəticələr görəcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Bədən çəkinizi sol ayağınıza köçürün, sağ ayağınızı yerdən qaldırın. Diz oynağında hər iki tərəfə növbə ilə dairəvi hərəkətlər edin. Təlimi digər ayağınızla təkrarlayın.
Addım 2
Sol ayağınızın üstündə durun, sağ ayağınızı qaldırın, əllərinizi kəmərinizə qoyun. Ayağınızı içəriyə və ayağın xarici hissəsini irəli istiqamətləndirərək ayağı bükün. Sonra ayağı digər tərəfə bükün: ayağın içini irəli çevirin. Hər istiqamətdə 10 dəfə bükün. Təlimi digər ayağınızla təkrarlayın.
Addım 3
Avuçlarınızı belinizə qoyaraq düz durun. Nəfəs aldığınız zaman sol ayağınızla irəliləyin. Nəfəs aldığınız zaman ayağınızı əvvəlki vəziyyətinə qaytarın. Ağciyərinizi sağ ayağınızla təkrarlayın. Hər ayağınızla ən azı 15 dəfə məşq edin.
Addım 4
Bacaklarınızı çiyin enində ayırın, ovuclarınızı budlarınıza qoyun. Ekshalasiya ilə sağ dizinizi bükün, bədən çəkinizi bu ayağa köçürün və üzərinə 20 saniyə yay qoyun. Nəfəs aldığınız zaman dik durun. Bir ekshalasiya ilə sol ayağınıza atılın. Məşqi hər ayaqla 15 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Ayaqlarınızı geniş yayın, qollarınızı önünüzə uzatın, ayaqları içəridən irəli çevirin. Nəfəs verərkən oturun, tənəffüs edərkən ayağa qalxın. 15 çömelmə edin.
Addım 6
Ayaqlar birlikdə, əllər kəmərdə. Ekshalasiya ilə sağ ayağınızı dizinizə bükün, mümkün qədər yüksək qaldırın və barmağınızı özünüzə tərəf yönəldin. Nəfəs aldığınız zaman ayağınızı yerə qoyun. Hər ayağınızla ən azı 20 lift edin.
Addım 7
Ayaqlarınızı çiyin enində qoyun, barmaqlarınızı kilidlə bağlayın və qollarınızı sinə səviyyəsində uzatın. Nəfəs aldığınız zaman budların zəminə paralel olduğu bir səviyyədə dayanaraq oturun. Kuyruk sümüyünü geri çəkin və pozunu 10 saniyə saxlayın. Tənəffüs edərkən ayağa qalxın və 5 saniyə istirahət edin. Daha 9 çömbəlmə edin.
Addım 8
Kros qaçışı, üzgüçülük, pilləkənlərdən qalxmaq, ipdən tullanmaq və tez-tez yerimək şəklində əlavə məşq əlavə edərək dizlərinizdə yağ yandırmağı sürətləndirə bilərsiniz.
