Qarındakı yağ və dəri qırışları hamiləlikdən və doğuşdan sonra, qarın əzələləri ayrıldıqda və ya həddindən artıq yemək və fiziki hərəkətsizlik nəticəsində ortaya çıxa bilər. Bir sıra fiziki məşqlər yağ qatından qurtulmağa kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Ürək məşqini seçin. Yağ yanma, müəyyən bir ritmdə və yükdə baş verir ki, bu da sıx üzmə, su aerobikası, qaçış, stasionar velosipedlərdə məşq və s. Dərslərin effektivliyini artırmaq üçün dumbbell, plastik su şüşələri və s. Şəklində çəkilərlə məşqlər etmək lazımdır.
Addım 2
Halqa bükün. Gündəlik 15 dəqiqəlik məşqlər qarın dərisini dartmağa, yağ qırışlarını "qırmağa" və təbəqəni azaltmağa kömək edəcəkdir. Əlavə çəki və masaj silindirləri olan modelləri seçin - bu məşqinizin effektivliyini artıracaqdır.
Addım 3
Kompleksinizə bükmə məşqlərini daxil edin. Bu idman növü eyni zamanda oblik qarın əzələlərini stimullaşdırarkən orta qarın əzələlərini işləməyə imkan verir. Bir mövqe tutun - arxanızda uzanın, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Torso liftlərini düz irəli baxın. Əzələ tonunu qoruyun və məşqlər arasında uzun fasilələr verməyin - maksimum 20-30 saniyə. Vücudun yan tərəflərinə dönmək üçün düz liftləri dəyişdirin. Bacak qaldırıcıları əlavə edərək və mövqeyi ən yüksək nöqtədə düzəldərək məşqləri çətinləşdirə bilərsiniz.
Addım 4
Ayaqları qaldırın. Yuxarıda yatan düz ayaqları qaldıraraq, aşağı təbəqənin əzələlərini vurursunuz, bu da yağ qatının tədricən yox olmasına kömək edir. Məşqi həyata keçirərkən, yerə basılmalı olan silah və çiyinlərin hərəkətsizliyini izləmək vacibdir. Məşqdən yaranan gərginliyi bağlayaraq liftlərinizi yavaşca edin. Yanal məşqlər oblik qarın əzələləri üzərində işləyir - sol tərəfdə uzanarkən sağ ayağınızı qaldırın və əksinə.
Addım 5
"Velosiped" fırlatın. Dairəvi ayaq hərəkətləri mətbuatın mərkəzi hissəsini işləyir. Arxanızda uzanın, düz ayaqlarınızı qaldırın, 45 dərəcə bir açıya endirin və xəyali pedalları "bükün". Bu məşq qarın nahiyəsində ağrı hiss edənə qədər aparılmalıdır. Dairəvi bir fırlanma növü bir fitbol ilə bir məşqdir - topu ayaqlarınızın arasında tutun, düz ayaqları yuxarı qaldırın və ayaqlarınızla dairəvi fırlanmalar edin.
Addım 6
Çox çalış. Qarın əzələləri özlərini düzəltməyə yaxşı borc vermirlər və nəzərə çarpan nəticələr əldə etmək üçün çox çalışmalı olacaqsınız - bir hərəkət üçün təkrarlama sayı 50-100 dəfə çata bilər, eyni zamanda son hərəkətlərin həyata keçirilməsi vacibdir. böyük səy.
