Kişilərdə kalça nahiyəsində artıq çəki nadir hallarda olur. Bu, əsasən qadın problemidir. Qadın orqanizmindəki yağ hüceyrələrinin bu düzülüşü ilk növbədə qadınların ana məqsədi - analıq ilə əlaqələndirilir. Buna görə enerji ehtiyatları, reproduktiv orqanlara mümkün qədər yaxın bir yerə qoyulur: pelvik bölgədə və budda. Ancaq yenə də bu problemin öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Vacibdir
- - kəsrli pəhriz;
- - aerobik təlim;
- - ağırlıqsız çömbəlmək və ağciyər.
Təlimat
Addım 1
Hər hansı bir yerdə yağ çöküntülərindən qurtulmağı düşünməyin. Buddakı yağ hüceyrələri sonuncu dəfə yox olur və onlara çatmadan bədənin yuxarı hissəsində arıqlayacaqsınız.
Addım 2
Hər şeydən əvvəl pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Ağır gec axşam yeməklərindən çəkinin. Səhər yeməyini mütləq edin. Yeməklər kəsr olmalıdır. Bu vəziyyətdə bədənə kiçik hissələrlə daxil olan qidaların tamamilə enerjiyə çevrilmək üçün vaxtı olacaqdır.
Addım 3
Pəhrizinizi dəyişdirin. Yavaş karbohidratlar və yağsız protein qidanızın əsas dayağı olmalıdır. Səhər yeməyi mümkün qədər yüksək kalorili olmalıdır, səhərlər sıyıq, dənli çörək və ya müsli yeməyinizə əmin olun. Yemək üçün protein qidaları yemək daha yaxşıdır. Həmişə qəlyanaltı üçün yüngül bir şey hazırlayın. Bu bir alma, bir yerkökü və ya təzə bir xiyar ola bilər.
Addım 4
Kəskin şəkildə arıqlamağa çalışmayın. Arıqlamaq nə qədər sürətli olarsa, bir o qədər tez qayıdacaqdır. Və ilk növbədə itburnu və alt qarına qayıdacaqdır. Kalori istehlakınızı 10-15% azaltın və fiziki aktivliyinizi artırın.
Addım 5
Aerobik fəaliyyətlər arasında kalçanın həcmini azaltmaq üçün qaçış, sürətli gəzinti və üzmə tövsiyə olunur. Ancaq 40-45 dəqiqə dayanmadan sürətli bir sürətlə üzə bilmirsinizsə, hovuzda məşq etməkdən imtina etmək daha yaxşıdır. Qaçış məşqlərinə üstünlük verin.
Addım 6
Ən azı 40 dəqiqə gündəlik orta sürətlə qaçın. Yağ yandırma prosesi bir qaçış başlamazdan təxminən 25-30 dəqiqə sonra başlayır və bitdikdən sonra bir yarım ilə iki saat davam edir. Sürətlə qaçmağa çalışmayın, daha yaxşı qaçmaq daha yaxşıdır. Mütəmadi məşqlərin təsiri 2-3 həftədə görünəcək.
Addım 7
Arıqlamaq və kalçalarınızı azaltmaq idman salonunda geniş, aşağı intensiv məşqlər tələb edir. Ən yaxşı kalça hərəkətləri çömbəlmək və ciyərlərdir. Çox az və ya heç bir çəki ilə mümkün qədər çox təkrarlayın.
Addım 8
Ayaqlarınızı geniş bir şəkildə çömbəltmək və barmaqlarınızı xaricə çevirmək daxili budlarınızı işləyəcəkdir. Xüsusi problemli olan bu sahədir, çünki adi yüklərə təslim olmaq çətindir.
Addım 9
Liftdən istifadə etmədən məşqlərinizi tamamlayın. Pilləkənlərlə gəzmək, yağ hüceyrələrini effektiv şəkildə yandırmaq və budlarınızdakı və əzələlərdəki əzələləri dartmaq üçün əla bir yoldur.
