Kişilərdə ümumi bədən nasosları ayaqların əzələ kütləsini artırmadan mümkün deyil. Axı, gövdə və qol əzələlərini qurarkən əsas yükü özləri daşıyırlar. Bu edilmədikdə, varikoz damarlarını qazanmaq olduqca mümkündür və çox ağırlıq qaldırmaq olduqca çətin olacaq.
Təlimat
Addım 1
Qaçmaq. Qaçış, ayaq əzələlərini qurmağın çox yönlü bir yoludur. Bu müddət ərzində əlavə kilo yandırılır və əzələ kütləsi artır. Bundan əlavə, ürək və qan damarlarının işinə yaxşı təsir göstərir. Nəfəsinizi bərabər tutmağa çalışaraq kiçik məsafələrə başlayın. Qaçış müddətinizi tədricən artırın. Sistematik stresə öyrəndikdə, sürətlənərək, ayaqlarınızı yuxarı və yuxarı qaldırın. Ayaq biləyinizə asılan xüsusi çəkilərlə də qaça bilərsiniz. Onları istənilən idman malları mağazasında tapa bilərsiniz.
Addım 2
Çömbəlmək edin. Bu budunuzun qabağını yaxşıca pompalayacaq. Hər həftə bir neçə dəfə artıraraq bir neçə yanaşma ilə çölə atın. Eyni zamanda, ayaqlarınızı yerdən qoparmayın, belinizi düz tutun. Daha çox təsir üçün bir ayağınıza çömelməyə başlayın, digərini əyilmiş vəziyyətdə saxlayın və qollarınızı kreslonun arxasına qoyun. Bütün bədənin əzələ kütləsi artdıqca barbell ilə çömbəlməyə başlaya bilərsiniz. Bodibilderlər ümumiyyətlə məşq edirlər.
Addım 3
Ayaq ucunda qalx. Bu, bacakların dana əzələlərini əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqdır. Üç dəstdə 60 təkrarla başlayın. Vərdiş etdiyiniz zaman liftlərin sayını artırın. Bu məşq edərkən əllərinizi kəmərinizdə saxlayın.
Addım 4
Ayaqlarınızı yelləyin. Sərt bir səthdə, tercihen zəmində yanınızda uzanın, bir əlinizi başınızın üstünə, digərinizi də yerə qoyun. Bədəninizlə 90 dərəcə bir açı əldə edənə qədər ayağınızı qaldırın. Sonra qoyun. Bu təkrarlardan 40-a qədərini 2 dəstdə edin, sonra digər tərəfə keçin və məşqləri digər ayağınızla təkrarlayın. Bu hərəkətlər budun yanal əzələlərini artıracaqdır.
