Neçə qadın nəsil özlərini qəti diyetlərlə, kefir boşaltma və hətta aclıqla əzablandırdı, təəssüf ki, uzun müddət nəticə əldə etmədi. Qazanılmış kiloqramlar geri qaytarıldı. Artıq kilo vermək sənətində yeni bir tendensiya var - incə olmaq üçün yemək lazımdır, amma düzgün yemək!
Təlimat
Addım 1
Kiçik yemək yeyin. Müntəzəm olaraq çox miqdarda yemək yeyəndə mədənin divarları uzanır və mədə dolu olduqda beyinə doyma siqnalı verilir. Qeyri-qanuni bir dairə çıxır - nə qədər çox yemək yeyirsinizsə, xəyali aclıq hissini təmin etmək üçün daha böyük hissələr tələb olunur. Buna görə bir qida qəbulu üçün optimal həcm təxminən 200-250 qramdır, bu mədənin nizamlanmasına, arıqlamasına və formada qalmasına kömək edəcəkdir.
Addım 2
Daha tez-tez yeyin. Müasir diyetoloqlar, iki ara qəlyanaltı ilə gündə üç dəfə yeməyin optimal olmasını israr edirlər. Kiçik hissələrdən qısa aralıqlarla yemək, nəzarətsiz aşırı yemədən çəkinməyə kömək edəcəkdir.
Addım 3
Yeməyinizi tarazlaşdırın. Düzgün bəslənmə tam olmalıdır, məsələn, sağlamlığa zərər vermədən, karbohidratlar kimi bir iradə səyi ilə onu xaric etmək mümkün deyil. Ayrıca, pəhrizdə proteinlər və yağlar olmalıdır. Bununla birlikdə, bəzən böyük bir tort parçası ödəyə bilərsiniz, əsas odur ki, belə bir "axşam yeməyi" bir vərdiş halına gəlməsin. Əlbətdə ki, sağlam bir pəhriz lif olmadan ağlasığmazdır, buna görə tərəvəz və meyvələr adi yerkökü, kələm və alma olsa da, il boyu yeyilməlidir.
Addım 4
Çox miqdarda maye içmək. Unutmayın ki, şirələr, süd və kefir daha çox yeməyə oxşayır. Ancaq çay və ya kompotlar və qazsız minerallar bədən mayelərini doldurmaq üçün ən uyğun gəlir. Bu vəziyyətdə maye ilə yemək içməməlisiniz, çünki mədə suyunu seyreltir və qida daha pis həzm olunur. Çayı yarım saat təxirə salmaq daha yaxşıdır. Doymanın daha tez gəlməsinə kömək etmək üçün bəzən yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək tövsiyə olunur, eyni zamanda mədənin qidanı həzm etmək qabiliyyətini də azaldır.
Addım 5
Xüsusi bir rejimi müşahidə edin. Xüsusi bir kalkulyatorun köməyi ilə həyat tərziniz üçün gündə neçə kilokalori ehtiyacınız olduğunu hesablayın və bu səviyyəyə sadiq qalın. Müxtəlif smartfon tətbiqetmələri buna kömək edə bilər. Bir tort və ya tort yedinizsə belə, bu heç bir faciə deyil, bundan sonra üç gün ac qalmanıza ehtiyac yoxdur. Brokoli və ya tərəvəz salatı kimi nahar üçün özünüzü yüngül bir şeylə məhdudlaşdırmaq kifayətdir.
