Sağlam həyat tərzi tədricən normaya çevrilir. Gəncliyini və incə bədən tərzini qorumaq istəyən qadınlar və kişilər getdikcə daha çox fitness mərkəzlərini və idman salonlarını ziyarət edirlər. Ancaq bunun təsiri həqiqətən olması üçün idman salonunu düzgün bir şəkildə ziyarət etməli və qısa müddətdə arıqlamağınıza kömək edəcək qaydalara riayət etməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Artıq çəki metabolik xəstəliklərə səbəb olur, onu yalnız fiziki güclə bərpa edə bilməzsiniz. Buna görə idman salonunda görünməzdən əvvəl bədəni toksinlərdən təmizləyin, qidalanma sistemini tənzimləyin, ancaq birdən deyil. Bədəninizi stresə hazırlayaraq hər gün xüsusi gimnastika etməyə başlayın. İşə laqeyd qalırsınızsa, bədənin təmizlənməsi üçün aparat texnologiyalarından istifadə edin: miyostimulyasiya, hidrokolonoterapiya və həmçinin həkim reseptinə görə dərman qəbul etməyə başlayın.
Addım 2
İdman salonunda özünüzə güclü bir fiziki fəaliyyət göstərmədən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Ziyarətlərinizə başladıqdan sonra məşqçi ilə danışın, onunla bir müddət məşq edin, həddindən artıq çəkini düzəltməyə və əzələ kütləsini həqiqətən lazım olduğu yerlərdə qurmağa kömək edəcək fərdi məşqlər dəstini seçməsini xahiş edin.
Addım 3
Kilo vermək üçün idman zalı ziyarət edənlərə ilk növbədə aerobik məşq lazımdır, bu artıq yağ yandırmağın ən təsirli yoludur. Koşu bandları və velosipedlərlə daha çox çalışın. Onlarda dərsin müddəti ən azı 30 dəqiqə olmalıdır. Tələsməyin - birdən arıqlamaq sağlamlığınız üçün təhlükəlidir.
Addım 4
Əvvəlcə əzələləri istiləşdirmədən idmana başlamayın, bu, ürəyi sonrakı yüklərə hazırlamaq üçün lazımdır. Təlimdən sonra vücudunuzun bərpa olunmasına və yaxşılaşmasına da icazə verməlisiniz. Əzələlərdəki gərginliyi azaltmaq üçün yaxşı uzanmalısınız. İdman etdikdən sonra sauna və ya hamama gedin, masaj edin.
Addım 5
Simulyatorlarda idman edin, bütün sərt pəhrizləri istisna edin, pəhriz balanslı və müxtəlif olmalıdır. Asanlıqla həzm olunan karbohidratlar, zərif qidalar və şirniyyat qəbulunuzu məhdudlaşdırın. Məşq başlamazdan bir saat əvvəl heç bir şey yeyə bilməzsiniz; məşqdən sonra ən azı bir saat gözləməlisiniz. Məşq zamanı çox su içməyin, sadəcə ağzınızı yaxalayın və dodaqlarınızı isladın.
