Koşu bandı səhər qaçışına çox yönlü bir alternativdir. Yeganə fərq odur ki, yük normal qaçışdan daha yavaş sürətlə artırılmalıdır, çünki ikincisi ilə yavaşlayaraq istirahət üçün vaxt seçə bilərsiniz, qaçış zolağında sürəti əl ilə tənzimləməlisiniz, əks halda hər şeyi idarə edəcəksiniz vaxtı bir ritmdə.
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl, hər seansdan əvvəl qaçış zolağında bir istiləşmə olması lazım olduğunu unutmayın. Bədəninizi döndərin, bud və çiyin oynaqlarınızı uzatın və dizlərinizi istiləndiyinizə əmin olun.
Addım 2
Mümkünsə, koşu bandında cırıq bir ritm istifadə edin. Bu əzələ stresini maksimum dərəcədə artıracaqdır. Belə bir rejim təmin edilmirsə, onu əl ilə dəyişdirin. Əvvəlcə yavaş rejimi qurun, bundan sonra - orta, beş ilə on dəqiqə arasında sürətə keçin, sonra - yenidən orta. Maksimum dözümlülük qazanmaq və kilo vermək üçün orta və sürətli addımlar arasında keçin.
Addım 3
Düzgün pəhrizə əməl etdiyinizə əmin olun: ağır və yağlı qidalardan imtina edin, özünüzü ət və şirniyyatla məhdudlaşdırmağa çalışın. Məşq zamanı maye itkisini kompensasiya etmək üçün mümkün qədər çox su için. Məşqdən bir saat yarım əvvəl və bir saat yarım sonra heç bir şey yeməyin. Axşam saat altıdan sonra heç bir şey yeməyin, kəskin aclıq vəziyyətində qurudulmuş meyvə və ya tərəvəz ilə edin. Bədəndəki miqdarı minimuma endirərək gün ərzində yığılan bütün kaloriyi yandırmaq üçün axşam bir koşu bandı üzərində məşq etmək məsləhətdir.
