İdman klublarında iştirak edən bütün insanlar kilo vermək üçün ürək-damar aparatlarında idman etmək lazım olduğunu bilirlər.
Ən populyar olanları nəzərdən keçirək:
- idman velosipedləri;
- Koşu bandı;
- eliptik təlimçilər.
Kardiyo təhsili bədənin performansının artdığı və yağ yanma intensivliyinin artdığı müstəqil bir məşqdir. Kardio avadanlıqları eyni yük növünə malikdir, fərq hərəkət texnikasında olur. Təlim üçün bir və ya bir neçə simulyator seçə bilərsiniz. Təlimin ən böyük təsiri uzun və gərgin məşqlə olacaq.
Məşq yağ yandırmağa yönəldilmişsə, müddəti 25 dəqiqədən bir saata qədər ola bilər. İdman salonunda bir məşqdən sonra keçdikdə 15 dəqiqə çəkir. Güclü yağ yanması, məşq başlamazdan yalnız 15 dəqiqə sonra baş verir.
yükün növbələşməsidir. Bir istiləşmə və minimum yüklə başlamalı, sonra sıx bir şəkildə sıx məşqlərə keçməlisiniz və sonra yenidən zərif bir yük tətbiq etməlisiniz.
Daha sürətli arıqlamaq və məşqdən faydalanmaq üçün bu qaydalara riayət etmək məsləhətdir:
- Təlimdən əvvəl yemək yeməyin.
- Acqarına məşq edə bilməzsiniz.
- Əzələ narahatlığı ilə qarşılaşırsınızsa, məşqə ara verməlisiniz.
- Dərslər üçün təbii materiallardan hazırlanmış rahat paltar və ayaqqabı seçin.
İdman velosipedləri
Bacak və qarın əzələlərinin işini yükləyirlər. Dərslər ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərir və insanda dözümlülük inkişaf etdirir. Stasionar velosipeddə 40 dəqiqəlik məşqdə 1500 kaloriyə qədər yandıra bilərsiniz.
Treadmills
Bunlar istifadəsi ən asan və təsirli olanıdır. Koşu bandında məşq edərkən, metabolik proseslər bədəndə daha sürətli baş verir və nəticədə çox yağ yandırılır. Bu kardioapparat ayaqları, bel əzələlərini və sinə qurşağını yükləmək üçün istifadə olunur. Həm də davamlı idmanla bud və alt ayaq əzələləri yüklənir.
Elliptik Təlimçilər
Bütün növ simulyatorları birləşdirirlər və universaldırlar. Onları öyrədərkən bütün əzələ qrupları iştirak edir. Kardio salonda dərslərə başlamazdan əvvəl əvvəlcə həkimə müraciət edib idmanla məşğul olmaq üçün icazə almalısınız. Sonra təlimçi, bu tövsiyələrə uyğun olaraq, tələb olunan simulyatoru və yük səviyyəsini seçəcəkdir.
Ürək-damar avadanlığı üzərində məşq edərkən ürək-damar sisteminin işi yaxşılaşır və piylə effektiv mübarizə aparılır.
