Periyodik qaçış artıq çəkidən xilas olmaq üçün deyil, həm də mükəmməl vəziyyətdə qalmaq üçün ən yaxşı seçimdir. Hədəfiniz artıq bədən yağını aradan qaldırmaqdırsa, arıqlamaq üçün düzgün çalışmağı bilmək vacibdir.
Psixoloji münasibət
Qaçmağa başlamaq istəyinin həlledici amillərindən biri də psixoloji motivasiyadır. Bunu vaxtaşırı etmək üçün özünüzü qurmalısınız. Hədəfiniz gündəlik qaçışı normaya çevirməkdir. Bədəninizin hər gün yaxşılığa doğru dəyişəcəyinə diqqət yetirin, ancaq bu proses istədiyiniz qədər olmaya bilər. Bununla birlikdə, ümidsiz olma, çünki düzgün zehni münasibət yorğunluq dövrlərini və qaçışdan monotonluq hissini aşmağa kömək edəcəkdir.
Məşqə başlayın
Mütəxəssislər kilo itkisi üçün ən yaxşı qaçış seçiminin interval qaçış olduğunu söyləyirlər. Yəni əvvəlcə bir templə gəzirsiniz, sonra sürətlənirsiniz, sonra orta sürətlə 10 dəqiqə qaçırsınız, bundan sonra mümkün qədər 2-5 dəqiqə sürətlənir və yenidən yavaşlayırsınız. Bu cür qaçışdan əvvəl mütləq bir mütəxəssislə məsləhətləşin, çünki bu qaçış texnikası ürək ritmi pozğunluğu və ya yüksək qan təzyiqi olan insanlar üçün uyğun deyil.
Aralıq qaçışının sizin üçün olmadığına əminsəniz, fərdi hisslərinizə görə orta sürətlə qaçmağa başlayın. 15 dəqiqədən başlayaraq vaxtınızı gündəlik 2-4 dəqiqə artırın. Gələcəkdə qaçış müddəti 30-40 dəqiqəyə çatdırılmalıdır. Yalnız bu müddətdən sonra yağ toxuması parçalanmağa başlayır. Həm axşam, həm də səhər qaça bilərsiniz. Bu, bioloji ritminizdən və gündəlik tərzinizdən asılıdır.
