Koşu bandı uyğun olmağın əla bir yoludur. İstifadəsi asandır. Ancaq təlimin istənilən nəticəni verməsi üçün əsas qaydaları bilməlisiniz.
Koşu bandı ürək-damar və qan dövranı sistemlərini gücləndirmək və bədən toxumalarının vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmış əla bir məşq maşınıdır. Sistemli koşu bandı təlimi bədənin hüceyrələrinin qidalanma funksiyasını yaxşılaşdıran qan axışını sürətləndirir. Nəfəs alma daha ritmik olur, bədənə daha çox oksigen daxil olur və bu da artıq çəki itirməyə kömək edir.
Mexanik bir koşu bandında idman qaydaları
Koşu bandından mütəmadi olaraq istifadə edin. Gündəlik və ya həftədə ən azı beş dəfə idman etmək lazımdır. Qaçış sürəti, intensivliyi, müddəti tədricən artırılmalıdır. Əvvəlcə sürətlə gəzməyi öyrənməlisiniz və sonra qaçmağa başlaya bilərsiniz.
Gələcək yükə ürək hazırlamaq və əzələləri istiləşdirmək üçün məşqə bir istiləşmə ilə başlamalısan. Hər gün ən azı 30 dəqiqə qaçmalısan. Həftədə iki dəfə qaçışlarınızı 50-60 dəqiqəyə qədər uzada bilərsiniz. O zaman bədəninizi həqiqətən gücləndirə bilərsiniz.
Səhər məşqləri ən təsirli olur. Bu cür qaçış bütün gün üçün canlılıq və yaxşı əhval-ruhiyyə yükü verir.
Çox miqdarda maye içmək. İdman zamanı bədəndən çox miqdarda su xaric olur. Məşq zamanı, hər 15 dəqiqədən bir kiçik qurtumlarla içmək. Susuzlaşdırmadan çəkinin.
Çalışdığınız zaman 130 vuruşdan aşağı düşməməsi üçün nəbzinizi hər zaman izləyin. Ürək ritminizi bu dəyərə gətirin və bu nəticəni əldə etdiyiniz sürətdə idmana davam edin. Həddindən artıq gərginləşdirməyin, çünki bu, ürəyinizin necə işlədiyini göstərir.
Düzgün qaçış texnikasına əməl edin. Bədəninizi sinə və çiyinlərinizlə düz tutun. Qarın əzələləri bir az gərgin olmalıdır. Əvvəlcə ayağı dabanın üstünə qoymaq və sonra barmaqların üstünə atmaq və ayağın ön hissəsi ilə güclə itələmək lazımdır. Sürəti artırmaq üçün daha sürətli addımlar atılmalıdır. Eyni zamanda, əllərinizlə göğsünüzdən belə və arxaya doğru hərəkət etməlisiniz.
Məşqi rəvan bir şəkildə bitirməli, sürəti tədricən azaltmalısınız. Ürək döyüntüsünü sakitləşdirmək və əzələləri bərpa etmək üçün dayanmadan bir neçə dəqiqə gəzməlisiniz. Mexanik bir koşu bandında idman etdikdən sonra sərin bir duş qəbul etmək yaxşıdır. Təlimdən sonra biraz istirahət etməyiniz məsləhətdir.
Koşu bandında idman etmək sümüklərinizi möhkəmləndirmək, təzyiqi normallaşdırmaq, selülitdən qurtarmaq və ümumi rifahınızı və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.
