Stepper ürək-damar avadanlığı qrupuna aid kiçik bir simulyatordur. Üzərindəki dərslər pilləkənlərlə gəzməyi xatırladır - buna görə də adını aldı. Bacakların, budların və budların bütün əzələlərini, yəni qadınların problemli adlandırdıqları yerləri yaxşı və incə hala gətirir.
Təlimat
Addım 1
Dəstək üzərində idman etməzdən əvvəl əzələləri yükə hazırlamaq üçün bir az istiləşmə və ya gərilmək tövsiyə olunur. Simulyatorun özünü istiləşmə kimi də istifadə edə bilərsiniz: hamar və yavaş tempdə idmana başlayın və bir neçə dəqiqədən sonra tempi artırın. İlk dərslərdən özünüzü həddindən artıq yükləməməlisiniz - 10-15 dəqiqə təlim kifayətdir.
Addım 2
Bir pilləkən üzərində idman edərkən bədənin düzgün mövqeyini müşahidə edin. Maşın qolları ilə təchiz olunmayıbsa, tarazlığın qorunması daha çətin olacaq. Dəstəyi olan bir pillədə, onlara söykənməməyə çalışın. Bədən çəkisi tamamilə ayaqlarda olmalıdır. Düzgün vəziyyətə gəlmək üçün düz durun və bir az irəli əyilmək. Arxanı güclü bir şəkildə əyməyin, dizlərinizi yaxınlaşdırmayın. Dəstəkli bir dəzgahda gərginləşdirməyin və tutacaqlara söykənməyin.
Addım 3
Doğru hərəkət tempini izləyin. Çox yüksək temp yalnız sürətli yorğunluğa səbəb olacaq; yüksək temp səbəbi ilə sürətli bir şəkildə arıqlaya bilməyəcəksiniz. Ayaqlarınızın pedallarda tam dayandığından əmin olun. Ayaq platformanın kənarında olarsa, oynaqlarda əlavə stres yaranacaq və bu arzuolunmazdır.
Addım 4
Məşq başlanğıcında, addımların tezliyində tədricən artımla addım atma sürəti aşağı olmalıdır. Dərin addımlarla rahat gəzinti texnikasını əla nəticələr verir. Və ya sürətlə və yavaş addımlarla dəyişmək. İlk həftə gündə 15 dəqiqədən çox olmamalıdır. Daha sonra, məşq müddətinizi hər həftə 40-60 dəqiqəyə çatana qədər 5-10 dəqiqə artırın.
Addım 5
Unutmayın ki, əzələlər bir müddətdən sonra yükə alışacaq və idmanın stepperə təsiri azalacaq. Bu vəziyyətdə, digər simulyatorlardakı məşqlərlə, digər məşqlər ilə stepperdə alternativ çalışmağa çalışın. Məşqinizi bitirdikdən sonra bir az da gərmə hərəkətləri edin. Bu, əzələlərin ölçüsündə böyüməməsi üçün lazımdır.
Addım 6
Fəaliyyətlərinizi şaxələndirmək üçün əyilərkən, dönün, addım atarkən qol hərəkətləri edin. Ən əsası tarazlığınızı itirməyin. Yükü artırmaq üçün yarım əyilmiş vəziyyətdə gəzməyə və ya kiçik dumbbellləri tutmağa çalışın. Bir çox addım modeli dəyişkən bir pedal yükü idarəetmə sistemi ilə təchiz edilmişdir.
Addım 7
Digər məşqlərdə olduğu kimi, yeməkdən dərhal sonra stepperdən istifadə etməyin - ən azı bir saat gözləyin. Həm də idman etməzdən əvvəl hər hansı bir dərman qəbul etməkdən çəkinin. Axşam yatmazdan əvvəl idmanla məşğul olmayın - çox güman ki, məşqdən 2 saat əvvəl yuxuya gedə bilməyəcəksiniz.
