Milyonların sevimli oyununu oynamağı öyrənmək gündəlik və inadkar bədən tərbiyəsi, taktiki və texniki bacarıq tələb edir. Bir futbolçu üçün davamlı olaraq ayaq əzələlərini məşq etdirmək, sürət inkişaf etdirmək, qapıya dəqiq və inamla atəş etməyi öyrənmək çox vacibdir. Bunu etmək üçün hər gün bir neçə saat ərzində müəyyən bir məşq proqramı etməlisiniz.
Vacibdir
atlama ipi, maneələr, dərman topu, qapı
Təlimat
Addım 1
Ayaqlarınızı güclü bir şəkildə məşq edin: yüksək sürəti inkişaf etdirmək üçün ayaq əzələlərində güc lazımdır. Bunun üçün hər gün qaçmaq vacibdir. Əvvəlcə məsafəni tədricən artıraraq müəyyən sayda kilometr qaçın. Daha sonra maneə sahəsinə keçin. Bu, yoxuş aşağı qaçış, ağac qaçışı, qışda qar yağışı və ya yayda qum qaçışı ola bilər.
Addım 2
Bir sıra atlamalar edərək ayaqlarınızı məşq edin. Bir futbolçu üçün əla bir vasitə tullanma ipidir - hər gün, hər ayağında növbə ilə sıçrayışlar, maneələrin üstündən tullanmaq, fərqli sıçrayışların birləşməsi və digər məşqlər.
Addım 3
Topsuz digər məşqlər üçün fərqli mövqelərdən irəli-geri salto atlayın, "keçi" nin üstündən tullanın, maneələr arasında atlayaraq hərəkət edin.
Addım 4
2-4 kq ağırlığında bir dərman topu istifadə edərək hərəkətlər edin: topu əlinizdə salmaq, topu itburnu, baş, ayaqlarınızla hoqqaboylamaq, topu maneələr arasında fərqli sürətlərdə tutmaq.
Addım 5
Çeviklik və reaksiya inkişaf etdirən hərəkətlər edin: topu əllərinizlə yuxarı və ya irəli atın, sürətlə irəliləyin və dayanın. Top səthə toxunduqdan sonra qəfil dəyişən istiqamətlərdə süpürün. Divardan 8-10 addım uzaqlaşın, topu başınızın arxasından divara atın. İrəli dönün və divardan sıçrayan topu tutun.
Addım 6
Bir tərəfdaşla aşağıdakı məşqləri edin: üç addım ayırın və topu ayaqları ilə hoqqabazlıq etməyə başlayın. Siqnalda topu tərəfdaşınıza yönəldin və geri götürün, sonra hoqqabazlığa davam edin.
Addım 7
Vurma texnikanızı öyrənin: ən yaxşı yolu qapıçı olan topu qapıya vurmaqdır. Başqa bir yol isə topu divara vurmaqdır. Əvvəlcə hərəkətsiz topa vurmağı öyrənin, sonra yuvarlanan topa vurmağı öyrənin. Bu təpikləri biləklədikdən sonra topu havaya ataraq dərhal vuraraq məşq edin.
