Ağ ciyər insanlar üçün həyati bir orqandır. Ancaq hazırda bir çox insanın rəhbərlik etdiyi həyat ritmi stresli vəziyyətlərin yaranmasına kömək edir, nəfəs alma isə dayazlaşır, nəfəs darlığı və sinə ağrıları meydana gəlir. "Dərindən nəfəs almaq" ifadəsi müasir insanla getdikcə daha az əlaqəlidir. Gündəlik tənəffüs məşqləri ağciyərləri əvvəlki həcmlərinə qaytarmağa və ortaya çıxan problemlərlə daha sakit bir şəkildə əlaqəli olmağı öyrənməyə kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Türkcə oturun, əllərinizi dizlərinizə qoyun, belinizi düzəldin. Gözlərinizi bağlayın və nəfəs almağa baxın. Bütün kənar düşüncələri özünüzdən uzaqlaşdırın və yalnız inhalyasiyaya - ekshalasiyaya diqqət yetirin. Tədricən sakitləşdiyinizi və nəfəs almağa hazır olduğunuzu görəcəksiniz.
Addım 2
Diqqətinizi qarnınıza aparın. Nəfəs aldığınız zaman, mümkün qədər şişirdin, nəfəs verərkən içəri çəkin. Bu nəfəs almağa diafraqmatik tənəffüs deyilir və ciyərlərin yalnız aşağı hissəsi iştirak edir. İndi sinə tənəffüsünə keçin - sinəniz yanlara doğru genişlənəcək, mədəniz və çiyinləriniz sakit olmalıdır. Üçüncü nəfəs növü klavikulyardır. Orta (sinə) nəfəs almağı yaxşı mənimsədiyinizi hiss etdikdən sonra edin. Yalnız yuxarı ciyərlər işləyərkən ciyərlərinizə bir az hava çəkirsiniz. 3-4 dəqiqədən sonra tam nəfəs almağa keçin: nəfəs alarkən əvvəlcə diafraqmanı, sonra sinə və nəhayət körpücük sümüyünü doldurun. Nəfəsalma eyni qaydada baş verir: hava qarın nahiyəsini, sinə və sonuncusunu körpücük sümüklərindən buraxır.
Addım 3
Burun qanadına azca basaraq sağ əlinizin baş barmağı ilə sağ deşiyi bağlayın. Gözlərinizi bağlayın, yalnız sol burun dəliyindən 2 ilə 3 dəqiqə nəfəs alın. Sonra sol deşiyi bağlayın və yalnız sağdan nəfəs alın. Hər zamanki kimi hər iki burun dəliyindən nəfəs alaraq məşqləri bitirin.
