Özünüzə baxmağa qərar verdinizsə və idman zalı üzvlüyü aldınızsa, sizi narahat edəcək suallardan biri həftədə neçə dəfə məşq etməkdir? Birmənalı cavab vermək çətindir, çünki hər şey məqsəd və istəklərinizdən asılıdır.
Beləliklə, idman zalı ziyarət etməyə qərar verən hər qızın öz məqsədi var. Bəzi gözəllər sadəcə bir az püskürmək, əzələləri "oyatmaq" istəyirlər, digər xanımlar arıqlamalı və rəqəmlərinə iştahaaçan formalar verməlidirlər, yaraşıqlı oğlanlar üçün fitness klubunu ziyarət edən qızlar da var. Buna görə də, zərif cinsin hər bir nümayəndəsi üçün həftədə neçə dəfə məşq etmək sualına cavab fərdi olacaqdır.
Birinci qadın kateqoriyasına aidsinizsə: incə bir rəqəmə sahibsiniz, ancaq problemli sahələri bir az dartmaq istəyirsinizsə və çox arıqlamağa ehtiyacınız yoxdursa, həftədə 2-3 dəfə güc məşqləri sizin üçün uyğundur. Düzəltmək istədiyiniz bir çox problemli sahəniz yoxdursa, məşq tələb edən bədən hissələrində həftədə 2 güc təhsili (bir kardio aparatında 7-10 dəqiqə istilənmədən əvvəl) edə bilərsiniz. Üstəlik, yeddi gündə bir dəfə bütün bədənin işlənməsinə yönəlmiş bəzi qrup məşqlərinə qatılın. Bu, yetişməmiş əzələləri silkələyəcək və sizi darıxdırmaz. Qrupdakı bu cür güc işçiləri arasında bədən şoku təhsili, bədən vəziyyəti, mükəmməl bədən və digərləri var.
Əgər qadınların ikinci kateqoriyasına aidsinizsə və idman zalıya getməyinizin məqsədi arıqlamaq və bədəninizi qurmaqdırsa, əvvəlcə tərləməli olacaqsınız. Həftədə 5 dəfə məşq etməyiniz tövsiyə olunur. 7 gündə 3 güc məşqindən keçməlisiniz, bundan sonra məcburi kardio 20-30 dəqiqə və hər biri 45 dəqiqəlik 2 kardio məşq edin. Güc təhsili proqramının məşqləri necə düzgün aparacağını və zədələnməməyi göstərə bilən təcrübəli bir fitness məşqçisi tərəfindən hazırlanması məsləhətdir. Kardiyovasküler avadanlıq olaraq bir elipsoid seçilmək tövsiyə olunur, diz eklemlerini və koşu bandını minimum yükləyir. Həftədə bir dəfə hovuzda üzə bilərsiniz, bir kardiyo məşqini su fəaliyyətləri ilə əvəz edə bilərsiniz.
Gələcəkdə çəkiniz azalmağa başlayanda və rəqəminiz istədiyiniz formanı əldə etdikdə, məşq sayını 3-4-ə endirə bilərsiniz. Xüsusilə piylənməyə və sürətli kilo almağa meylli olan qadınlar üçün həftədə ən azı bir dəfə kardio buraxmaq məsləhətdir. Və daha sonra. Uzun müddət eyni proqramı tətbiq etməyin. 4-8 həftədən bir dəyişdirmək məsləhətdir. Bir məşqçinin köməyinə davamlı müraciət etmək fürsətiniz yoxdursa (xidmətlərinin qiymətləri bəzən "dişləyir"), sadəcə mövcud məşq sxeminə yeni məşqlər əlavə edin. Onları dəyişdirin, daha ağır dumbbellları götürün. Ümumiyyətlə, məşqlərinizə müxtəliflik əlavə edin, beləliklə əzələlər stresə alışa bilməyəcək və arıqlama prosesi yavaşlamayacaq.
Və qızların son kateqoriyası idman göstərmək üçün idman salonuna gedənlərdir. Həftədə neçə dəfə məşq etməyinizə qərar verin. Ancaq bir az məsləhət. İdman salonuna artıq gəlmişsinizsə, məşq edin, rəqəm üçün və sağlamlıq üçün də faydalıdır. Və həftədə optimal sinif sayı hələ 2-3dür.
