Abs, xüsusilə yayda, çimərliklərin və qısa zirvələrin vaxtı gəldiyi zaman bədənin ən açıq hissələrindən biridir. Mətbuatda işləyərkən, kabartma düzəldərək və çox vaxt sərf etmədən maksimum nəticələr necə əldə edilir?
Mətbu nasos üçün ən yaxşı seçim - bu nədir?
ABS və ya bisepslə neçə dəfə yellənməli olduğunuz barədə sual verməzdən əvvəl bioritminizi, pəhrizinizi və fiziki hazırlığınızı təhlil etməyə dəyər: çətin ki, yeni başlayanlar həftədə 6 gün, gündəlik 5-7 yanaşma edə bilsinlər, hə? Buradakı rolu yalnız fiziki deyil, həm də iradi məşqlər oynayır.
Bir çox peşəkar fitness təlimatçısına və təlimçisinə görə, aşağıdakı rejim ən az sayda pompa vuracaq: həftədə 3-4 dəfə, gündə bir seans. Ancaq burada da bir suala cavab verməlisən, nəyə nail olmaq istəyirsən, sadəcə rahatlama və ya həcm?
Bu, çox vacib bir məqamdır: bir çox qız, mətbuatdan danışarkən düz bir mədə və bir az çıxıntılı "kublar" deməkdir, ancaq oğlanlara gəldikdə, yaş bir T altında mükəmməl görünəcək həcmli "kublar" haqqında fərziyyə edirlər. köynək:)
Hər bir vəziyyətdə təlim yanaşması kökündən fərqli olacaq:
- Həcm üzərində işləyərkən, mümkün qədər çox təkrar sayda, tercihen əlavə yüklə, normal, kifayət qədər yavaş bir sürətlə az sayda yanaşma etməlisiniz. Dəstlər arasındakı fasilələr uzun olmalıdır. Ən azı "abs" kütləsi qazanmaq üçün yalnız bununla deyil, qalan əzələ qruplarını da pompalamaq lazım olduğunu düşünməyə dəyər.
- "Rölyef üzərində" işləyərkən "yüksəlişdə" təkrar sayı ilə 5-7 yanaşma aparmaq məsləhətdir - 6 və 7 yanaşma mümkün olan maksimum təkrar sayını daxil etməli, təkrarlanma nisbəti isə yüksək olmalıdır - belə ki, mətbuat yanmağa başlayır. Arazi üzərində işləyərkən, həcmi artırmaq və kütlə qazanmaq sizi maraqlandırmadığından, gündə iki seans edə bilərsiniz: səhər (nahar vaxtı) və axşam, yatmadan təxminən 2-3 saat əvvəl.
Mətbuat eyni zamanda ən "populyar" bədən hissələrindən biridir: hamı bunu istəyir və idman jurnalları "7 gündə mükəmməl mətbuat" başlıqları ilə doludur. Bu cür tullantı kağıza pul xərcləmək əvəzinə mütəxəssislərlə məsləhətləşin.
Nəticələri artırmaq üçün pəhriz dəyişiklikləri
Pəhriz də hədəflərdən asılıdır: nəhəng kublar istəsəniz, hər şeyi və çox miqdarda yeyin, bədən istehsalçılarının kütlə qazanmaq üçün istifadə etdiyi pəhrizə diqqət yetirin. Ancaq məqsədiniz rahatlıq deyil və bir dəfədən artıq yağ deyilsə, zülala diqqət yetirin və tez-tez, xüsusən qadınlarda qarın alt və yan hissələrində yağ yığılmasına səbəb olan pəhrizdəki həddindən artıq sürətli karbohidratları istisna etməyə çalışın..
Mətbuat bədənin yalnız davamlı üzərində işləsəniz rahatlığını qoruyacaq hissəsidir. Abs işsiz bir həftə və nəticəni dərhal hiss edəcəksiniz. Bəslənmə də təsir göstərir - daha az sürətli karbohidratlar!
Bəslənmə nəticənin üçdə birini, digər üçdə birini isə düzgün yuxu təşkil edir. Unutmayın ki, əzələləriniz nə qədər çox işləsə, işdən qurtulmaları üçün bir o qədər dincəlsinlər. Qarın boşluğunuzun böyüməsini istəyirsinizsə, daha çox yatın və boş vaxtınız varsa, günortadan sonra çimməkdən çəkinməyin.
