Qolları məşq etdirmək və biseps, triseps və qolun həcmini artırmaq yalnız düzgün məşq, qidalanma və yuxu rejiminə riayət edildikdə məntiqli olur. Bəs biceps məşqindən maksimum yararlanmaq üçün nə edə bilərsən və idman salonlarında keçirdiyin vaxt boşa getmirdi?
Əzələ həcminin artırılması prinsipi
Təlimə yanaşmanın özünü izah etməzdən əvvəl, əzələ kütləsi qazanma prosesinin əsas anlayışlarına diqqət yetirmək lazımdır.
Ciddi əzələ kütləsi qazanma fürsəti yalnız bir şəxs müəyyən bir rejimdə yaşamaq istədikdə ortaya çıxır: kütlə qazanmaq üçün lazım olan qidanı yeyin, gündə lazımi sayda saat yatın və ən çox istifadə edə biləcəyiniz məşqləri edin.
Hər hansı bir bodibilderin əsas prinsipi "3 nöqtə" prinsipidir: qidalanma, yuxu, idman. Bu məqamların hər biri 99% -dən təxminən 33% verir, qalan 1 faiz isə şans və ya dəli çalışqanlıq arasındakı bir şeydir.
Həftə ərzində eyni əzələni çox tez-tez məşq etdirəcək peşəkar bir ağır atlet və ya bodibilder tapa bilərsiniz - bəziləri yalnız 10-14 gündə bir əzələ üzərində işləyir. Məsələ ondadır ki, məşq zamanı meydana gələn zədələnmədən sonra əzələ toxumalarının tam bərpası və böyüməsi altı ilə doqquz gündür.
Biceps, fizioloji məqsəddən çox estetik bir əzələ olaraq, bütün bədənlə bir səviyyədə böyüyür - nazik ayaqları və boynu olduğu halda, 70 santimetrlik bir pazı pompalamaq üçün bir yol yoxdur.
Standart biceps məşq elementi həftədə bir məşqdə 2-3 məşqdir, məşqlərin məqsədlərindən və növlərindən asılı olaraq çox fərqli ola biləcək yanaşma və təkrarlama sayı.
Kütlə qazanmayan, ancaq "qurutma" kursunda olan insanlar üçün bisepsdə edilən məşqlərin təkrarlanması və yanaşma sayında bir fərq var - əzələ toxumasını qurutmaq və rahatlaşmaq üçün onu daha çox vururlar.
Bədənin pompalanma yollarından biri kimi proqramı bölün
Split proqram özünü həm yeni başlayanlar, həm də peşəkar bədən tərbiyəçiləri üçün ideal proqram kimi təsdiqlədi. Bütün dahiləri sadəlikdədir: bir həftədə hər məşqdə eyni məşqləri etmədən yalnız fərqli əzələləri (mətbuat xaricində) pompalaya bilərsiniz.
Bir çox idmançının təcrübəsindən göründüyü kimi, yalnız kilo itkisinə deyil, həm də idmançının əzələ həcmində harmonik və mütənasib bir artıma kömək edən split proqramdır.
Ən çox bölünmüş proqramların məzmununa görə, bisepslər trisepslərlə birlikdə və ya digər bütün silah əzələlərindən ayrı olaraq vurulur.
Diqqət: bir məşq əsnasında bədənin yalnız bir hissəsi ilə işləyə bilməzsiniz - bədənin bütün hissələrinin bəzi əzələlərini ahəngdar bir şəkildə seçməlisiniz - bir gün ön kolu, sinə və kürəyi püskürtün, digər gün - quadları pompalayın, mətbuata biseps və boyun və s. Yalnız bu qaydaya əməl etmək əzələləri ahəngdar bir şəkildə inkişaf etdirməyə imkan verəcəkdir - bədənin eyni hissəsində tez-tez işləmək onu tükəndirəcək və növbəti məşqdən əvvəl bərpa olunmasını mümkünsüz edəcəkdir.
