Bir başlanğıc bir həftə içində bölüşə bilərmi? İlk baxışdan bunun real olmadığı görünür, çünki 7 gün qısa bir müddətdir. Bu səbəbdən də sicimə yiyələnməyə qərar verənlər üçün qaydalara diqqətlə riayət etmək və bədənlərinin xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır.
Vacibdir
Yoga və fitness döşəyi, balet baresi (masa və ya stul), qaçış bandı, atlama ipi
Təlimat
Addım 1
İstilənin
İplikdə qısa müddətdə oturmağa qərar verənlər üçün bir istiləşməni istisna etmək olmaz, çünki bu mərhələdə cəsəd qarşıdakı yüklərə hazırlaşır. Əzələlər istilənir və daha elastik olur. Bədəni tonlaşdırma yollarına aşağıdakılar daxildir: qaçış, çömbəlmək, ipdən tullanma, rəqs. İstiləşmə müddəti 10 ilə 15 dəqiqə arasındadır. Bunun ardınca bir sıra uzanma hərəkətləri edilir.
Addım 2
Dana uzanır. Məşqi yerinə yetirmək üçün yerə oturmalı və ayaqlarınızı maksimum genişliyə yaymalısınız. Bundan sonra əllərinizlə ayaqlarınızdakı corabları tutun və döş qəfəsini döşəməyə doğru uzatın. Bu məşqdə əsas şey belinizi düz tutmaqdır.
Addım 3
Balet maşını. Bu uzanma üsulu, bir ayağını balet barelinə qoyan balerinlər tərəfindən istifadə olunur. Məşqi xüsusi bir maşın üzərində yerinə yetirmək mümkün deyilsə, kəmərə bir təyyarə tapmaq tövsiyə olunur. Məsələn, bir masa. Sonra bir ayağı çarpaz üstünə qoyub qabağa zəminə əyilməlisən. Ayaqlarınızı dizlərinizdə əyməməyə çalışmalısınız.
Addım 4
Ən çox uzanan üsul ayaq yellənmələridir. Bunu etmək üçün, bütün bədən çəkisi ona köçürüləcək bir ayağın üstündə durun. İkinci ayaq mümkün qədər maksimum hündürlüyə düz bir vəziyyətdə irəli qaldırılmalı və bununla da yelləncəklər edilməlidir. Vaxt keçdikcə əzələlər elastiklik qazanacaq və bacak ilkin mərhələdən daha yüksək qalxacaq.
Addım 5
Yatarkən uzanır. Bunu etmək üçün arxanızda uzanmalı, sağ qolunuzu və sol ayağınızı düz bir vəziyyətdə saxlamalı və sağ ayağınızı yayıldığınızda və sol əlinizlə tutaraq üzünüzə maksimum çəkməlisiniz. Bənzər hərəkətlər sol ayaqla həyata keçirilir.
