Əlbətdə bir gündə bir ipdə əyləşə bilərsiniz. Ancaq bundan sonra sənin üçün yalnız bir yol olacaq - cırıq bağları olan xəstəxanaya. Əlçatmaz bir şeyə imza atmağı xəyal etmək əvəzinə əzələlərinizi uzatmaqla ələ keçirmək daha yaxşıdır. Sonra bir gündə deyil, bir ayda mütləq bir ipdə və zədələnmədən oturacaqsınız.
Təlimat
Yalnız beş növ uzanma var. Aktiv uzanma əzələlərin öz-özünə çəkilməsindən ibarətdir. Pasif uzanma ilə bir insanın əzələləri bir tərəfdaş tərəfindən uzanır. Dinamik uzanma əvvəlcə yüngül bir gərginliyə qədər həyata keçirilir və sonra rəvan şəkildə başqa bir hərəkətə axır. Balistik uzanma yaylı hərəkətlər və sarsıntılarla həyata keçirilir. Nəhayət, statik uzanma çox fiziki fəaliyyət tələb etməyən məşqlərin həyata keçirilməsini əhatə edir. Yeri gəlmişkən, həkimlər tərəfindən ən faydalı və təsirli olaraq tövsiyə olunan statik gərilmədir.
Hər hansı bir məşqdən əvvəl əvvəlcə istilənmək lazımdır. Ayaqlarınıza tullanmaq və sallanmaq, velosiped sürmək əzələlərinizi mükəmməl istiləşdirəcək və idmana başlamağa imkan verəcəkdir.
Uzanarkən əzələlərinizi rahat saxlayın. Bu, xüsusilə təlim keçmiş əzələlərə aiddir.
Arxa və duruş düz olmalıdır. Bir topa qıvrılmaqla belə, belinizi düzəltməyə çalışın. Bükülmüş vəziyyətdə ligamentləriniz və əzələləriniz elastikliyini və elastikliyini itirir.
Sakit və hamar bir şəkildə nəfəs almanız lazımdır. Burnunuzdan nəfəs alın, ağzınızdan nəfəs alın.
Mütəmadi olaraq uzanın. Yalnız bundan sonra bunun təsiri maksimuma çatacaqdır. Və "edə bilmirəm" ilə uzanmağa çalışmayın - mütləq özünüzə zərər verəcəksiniz. İndi, əzələlərinizi uzadan və bölmələri yerinə yetirməyə kömək edəcək bəzi məşqlər.
İrəli bükün, belinizi düz tutun və əllərinizlə yerə çatmağa çalışın.
Bir ayağınızı dizə əyilərək önünüzə bir az qoyun. Və digər ayaq düz olmalıdır. Bir əli əyilmiş ayağınızın altına qoyun. Bu vəziyyətdə mümkün qədər aşağı oturmağa çalışın. Bu vəziyyətdə, arxa ayaq düz qalmalıdır.
Dana əzələlərinizi uzatmaq üçün ayaqda durun, divara söykənin və bir ayağınızla irəliləyin. Arxa ayağınızın dabanını yerə dikin, ayağınızı düz tutun.
Mümkün qədər geniş ayaqları ilə yerə oturun. Arxa düz olmalıdır. İki əlinizlə də corabları tutun və döşünüzlə yerə uzanın.
Yerdə oturaraq, ayaqlarınızı daha geniş açın. Əllərinizi bir yerə qoyun və irəli aparmağa başlayın. Sırtınızı düz tutun. Nəticədə döşünüzlə döşünüzdə uzanmalısınız.
Faydalı göstərişlər:
Unutmayın ki, müntəzəm uzanma duruşunuzu düzəltməyə və oynaq ağrısını azaltmağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, rahatlığı artıracaq və tam hərəkət azadlığını hiss edəcəksiniz.
