Fırça deyilən buddakı mənfur yağ qatından qurtula bilmədiyimiz üçün nə qədər qadının göz yaşı töküldü. Ən sadədən inanılmaza qədər hər cür vasitə istifadə olunur. Və hər dəfə bir santimetr lent götürərək, bir qadın ən az 1 sm dəyişiklik görəcəyini ümid edir.
Təlimat
Addım 1
Yağları buddan təmizləmək üçün iki əsas yol vardır - cərrahiyyə və ya bir pəhrizlə birləşdirilmiş bir sıra fiziki məşqlər. İkinci seçim sizin üçün daha uyğun olarsa, dərhal hərəkət etməlisiniz.
Addım 2
Hər şeydən əvvəl pəhrizinizi analiz etməlisiniz. Əlavə kalorilər məhz budlarda olur. Yaxşı bir rəqəm qazanmaq üçün çalışırsınızsa, gündə ən azı 5 dəfə kiçik hissələrlə yeyin və ən əsası, kalori miqdarı heç bir halda gündəlik istehlaklarını aşmamalıdır.
Addım 3
Pəhrizinizin əsasını paxlalılar, dənli bitkilər, meyvələr, tərəvəzlər və balıq, ət, süd məhsulları minimum yağ tərkibi ilə alınmalıdır. Daha az şirniyyat yeyin, sintetik məhsulları xaric edin. Kalori qəbulunu idarə etməyi və əlavə kiloqramlardan daha sürətli qurtulmağı asanlaşdırmaq üçün nə vaxt, nə qədər və nə yeyildiyini qeyd etdiyiniz xüsusi bir qida gündəliyi tutun. Yemək vərdişlərini düzəltmədən, yeyilənlərin miqdarını və keyfiyyətini dəyişdirmədən istənilən nəticəni əldə etmək olmur.
Addım 4
Budda bacaklar xaricdən bir yağ qatından əmələ gəldiyindən budun geniş əzələsini yükləmək lazımdır. Təlimlər dəsti bu cür hərəkətlər dəstinə əsaslanır - sallanan ayaqlar, "qayçı", "velosiped", atlama. Bunu bilməklə özünüz üçün bir sıra məşqlər hazırlaya bilərsiniz.
Addım 5
Divara dayanın, hər iki əlinizi də üzərinə qoyun, dizlərinizi biraz əyin. Yavaşca, səylə sağ ayağınızı yuxarıya doğru qaldırın, geri və yan tərəfə aparın, aşağı salın. İndi işi digər ayağınızla təkrarlayın.
Addım 6
Yanınızda uzanın, dizlərinizi bükün və qarnınıza doğru çəkin ki, bud və bədən arasında düz bir bucaq əmələ gəlsin. Ayaqlarınızı bir arada tutaraq budunuzu qaldırın və bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın. Kalçanızı aşağı salın. Məşqi hər ayaq üçün 10 dəfə təkrarlayın. Bunu yavaş-yavaş etməlisən. Əzələ gərginliyini hiss etməlisiniz.
Addım 7
Yanınızda uzanın, dirsəyinizə söykənin və çanağınızı qaldırın. Üst ayağınızı 20 sm qaldırın və bu vəziyyətdə 10 saniyə saxlayın, ayağınızı aşağı salın. Hər ayaq üçün 2-3 dəfə məşq edin.
Addım 8
Təlimlərin effektivliyini möhkəmləndirmək üçün gimnastik məşqləri brezens zonasının masajı ilə birləşdirmək tövsiyə olunur. Problemli bölgədə masaj zamanı qan tədarükü artır, limfa və qanın xaric olması aktivləşir, metabolik proseslər daha intensiv şəkildə baş verir. Öz-özünə masaj vurmaq və sonra toxumaları yoğurmaq və ovuşdurmaqla başlamaq və bitirmək lazımdır.
Addım 9
Bədəni masaj yağı ilə yağladıqdan sonra tibbi qutudan istifadə edərək masaj edə bilərsiniz. Hamamda bir masaj edərkən bədən 15 dəqiqə əvvəlcədən istilənir və sonra adi öz-özünə masaj üsullarından istifadə olunur, havlu parçadan hazırlanmış bir paltar istifadə edə bilərsiniz.
Addım 10
Suyun öz-özünə masaj etməsi metabolik prosesləri artıran hamama infuziya və ya ot otu əlavə etdikdə daha yaxşı olacaqdır. Ancaq unutmayın ki, hər hansı bir öz-özünə masaj növünün 10 dəqiqədən çox müddətdə aparılması tövsiyə edilmir.
