Buddakı nifrət dolu qulaqlar yağlıdır və bu səbəbdən onu yalnız xüsusi bir simulyatorda məşq etmək və ya sehrli bir məşq edərək çıxarmaq mümkün deyil. Problemli bölgələrdə bədən yağından qurtulmaq üçün ümumiyyətlə arıqlamaq lazımdır. Və hər cür kalça qaçırma məşqləri yalnız əzələlərin dartılmasına kömək edəcəkdir. Bu səbəbdən arıqlayan bud proqramınıza aerobik idman, pəhriz və kalça qaçırma daxil olmalıdır.
Vacibdir
- - pilləkənlər;
- - barbell bar;
- - rezin genişləndirici kordon.
Təlimat
Addım 1
Pəhriz və ya uzun müddət davam edən aşağı intensivli idmanla yağdan qurtula bilərsiniz. Buraya xizək, orta sürətlə qaçış və üzgüçülük daxildir. Ancaq budlarınızdakı artıq piylərdən qurtulmanın ən yaxşı yolu pilləkənlərlə qalxmaqdır. Hər gün yuxarı və aşağı gəzin. İki mərtəbədən çox qalxa bilmirsinizsə, ən azı o qədər piyada gedin və qalan hissədə liftə minin. Əsas odur ki, ertəsi gün bir uçuşa daha qalx. Sürətinizi tədricən artırın. Nə qədər intensiv məşq etsəniz, bud bölgəsindəki həddindən artıq həcmdən qurtulacaqsınız.
Addım 2
Kalça qaçırıcılarınızı sıxmaq üçün genişləndirici ilə məşq edin. Rezin genişləndirici kordonu ayaq biləyinizə sarın. Ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Kəmərdəki əllər, arxa düz. Genişləndiricini uzatmaq üçün sağ ayağınızla tərəfə addım atın. Ayaq barmaqları irəli yönəlməlidir. Oturun və çəkinizi dabanlarınıza köçürün. Genişləndiricinin gərginliyini hiss edin. Yenidən başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq üçün ayağınızı düzəldin və sol ayağınızı qoyun. Sağda 12-15 addım atın. Sonra digər tərəfə eyni sayda addım atın.
Addım 3
Düz durun. Çubuğu çiyinlərinizə qoyun. Təliminizə görə 2, 5-4 kq ağırlığında dumbbelllarla əvəz edilə bilər. Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş qoyun, barmaqlarınızı yanlara çevirin. Bir kresloda oturmuş kimi yavaşca çömbəl. Dizlərinizin ayaq barmaqlarınızın ucundan keçən xəyal xəttindən çox keçməməsinə əmin olun. Budlarınız döşəməyə paralel olana qədər aşağı salın. Bu nöqtəni iki saniyə saxlayın və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Üç çömbəlmə üç dəsti edin.
