Kalçadakı "qulaqlar" bir çox problemə səbəb olur. Etek və şort üçün bir çox seçimə veto qoyurlar - buna görə də aşağı belli jeans da baxdığınız, dərindən və çox kədərli bir ah çəkərək bir paltar parçasına çevrilir. Çimərlik və hovuz, artıq aşılanacaqlarını bilsəydilər, bir tibb bürosunun qarşısındakı məktəbdəki təcrübəyə bənzər bir vəziyyətə gətirilir. Və hamısı - bunlar, bu xoşagəlməz və demək olar ki, günahsız "qulaqlar", bir çox gözəl qızın lənəti. Beləliklə, belin biraz altındakı tərəflərə möhkəm bərkidilmiş yağlı çöküntüləri bir şəkildə məğlub etmək mümkündürmü? Cavab müsbətdir, yalnız zaman zaman deyil, sistematik hərəkət etməlisiniz, daha sonra rasional bəslənmə, gəzinti və müəyyən fiziki məşqlər bu qırışların öhdəsindən gəlməyinizə imkan verəcəkdir!
Təlimat
Addım 1
Həyat tərzinizi yenidən müəyyənləşdirin. Səthi yağ (ikincidən fərqli olaraq - ehtiyat) müəyyən ərazilərdə toplanır, daha sonra "problemli sahələrə" çevrilir, nəinki bu kimi, hətta çox yeməkdən də. Çox vaxt, hipodinamiya və uyğun olmayan vaxtlarda nisbətən böyük hissələrdə qida istehlakı günahkardır. Məsələn, səhər saat 10-dan axşam 6-ya qədər evinizdən bir saatlıq məsafədə yerləşən bir ofisdə işləyirsiniz. Və işiniz əsasən oturaqdır, sənəd axını və ya telefon zəngləri ilə əlaqəlidir. Xeyr, bəzən əlbətdə qalxırsan və hətta bir yerə tələsirsən, çünki təcili və ya başqa bir çətinlik. İşləyən qızlar, şübhəsiz ki, bununla bir neçə dəfə qarşılaşmışlar. Nəticədə evdə təxminən yeddi yarıda səhər yeməyiniz olur, yemək istəmirsiniz, bəlkə özünüzü bir fincan qəhvə ilə məhdudlaşdırırsınız. Sonra "çay için" (digər içkilər ola bilər) və səhər sərf olunan kalorini aktiv şəkildə artırın. Söyləməyə ehtiyac yoxdur, əksər hallarda bu ritualın müşayiəti peçenye, vafli, şokoladdır. Bədən sürətli karbohidratlardan ikiqat (hətta üçqat) xidmət alır, ancaq yağların parçalanmasında iştirak edən digərləri arasında nə lif, nə də B vitaminləri qəbul etmir. Karbohidratlar tezliklə qan dövranına hopur (sadəcə sürətli olmaları deyil), naharı tərk edərək doymuş kimi görünürsən. Növbəti yemək evə çatdıqda. "Bir dostla söhbət", tıxaclar, yolun özü, nəzərə alaraq təxminən yeddi yarıda - səkkiz. Yemək üçün nə var? Ən yaxşı halda bişmişləri vaxtından əvvəl istiləşdirəcəksiniz, ən pis halda yol boyunca kulinariya yarımfabrikat məhsulu alacaqsınız. Hələ də yağın problemli bölgələrdə yığılmasına təəccüblənirsiniz … Yaxşı, həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirin - kalçadakı "qulaqlar" yarıya enəcəkdir. Gəzinti və idmanı birləşdirin - yox olacaqlar.
Addım 2
Anlayın ki, "qulaqlarınız" azaltmaq üçün kifayət qədər səy göstərərək diyetaya davam edə biləcəyiniz artıq çəki deyil, budlara möhkəm oturmuş yığılmış səth yağıdır. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün … mübarizə aparmaq lazımdır. Demək olar ki, bütün aerobik məşqlər bir arsenal rolu üçün mükəmməldir - yəni oksigenin aktiv bir girişi ilə meydana gələn hərəkətlər. Və oksigenin bir şərt olduğunu unutmayın. Simulyatorlarda ən yaxşısını verə bilərsən, ancaq budun "qulaqlarını" azaltmağın çətin bir işində üzmək, qaçmaq və ya heç olmasa sürətli gəzməklə daha böyük təsir əldə edilir. Üzmək üçün su və hava şəraitinə ehtiyacınız var. Çalıştırmak üçün - qətiyyət və şirkət. Ancaq hər şərt və şəraitdə gəzə bilərsiniz. Heç vaxt özlərini heç bir idman məşqləri ilə yükləməmiş idmansız qızlar üçün, yəqin ki, qaçışla başlamağa belə dəyməz. Xüsusilə idman salonunda, koşu bandı kəmərinin ciddi bir meyl bucağı seçilməsi - bu şəkildə daha sürətli bir təsir əldə edəcəklərinə əmin olan yeni başlayanlar çoxunun günahıdır. Xeyr, küçədə gəzməlisən, gəzinti tempi çox yüksək olmalıdır, məsələn, sənin üçün çox vacib bir görüşə çox gecikmiş kimi. Düzgün getməyinizin əsas meyarı nəbzinizdir. Yalnız "yüksək ürək dərəcəsi zonasında" gəzdiyiniz təqdirdə beldən, buddan və buddakı "qulaqlardan" piyləri çıxarmaq mümkündür. Bu vəziyyətdə ürək dərəcəsi dəqiqədə ən az 110-120 vuruş olmalıdır. Heç kim sizinlə bir tonometr aparacağınızı gözləmir (peşəkar idmançılar bunu etsələr də, həmişə biləyində geyilən bir tonometrə və ya xüsusi bir "ağıllı" saata sahibdirlər). Nəfəs almağa nəzarət etmək kifayətdir. Tələb olunan tezliyi bu müstəviyə çevirirsinizsə, o zaman "boğulmağa az qalmış" ərəfəsində olmalıdır.
Addım 3
"Qulaqlarla" mübarizə aparmaq üçün gündəlik məşqləri daxil etdiyinizə əmin olun. Gəlin onlara "məşqlər" deyək, baxmayaraq ki, nə vaxt etdiyiniz vacib deyil. Əsas odur ki, tövsiyə olunan sayda yanaşmanı azaltmadan, müvafiq intensivliklə sistematik şəkildə etməkdir. Budur bəzi nümunələr. Yanınızda uzanıb (yarı oturmadan) yuxarı ayağınızı biraz qaldırın və barmağınızı bədənə dik olaraq uzanması üçün barmağınızı başa tərəf gətirin. Başlanğıc mövqeyinə endirin. Nəfəs almağı "qaldır - nəfəs al, aşağı - nəfəs al" tipinə görə tənzimləməyə çalışarkən 15 dəfə təkrarlayın. Nəfəs alma vacibdir, bu tövsiyəni laqeyd yanaşmayın. Yuvarlayın və hərəkəti digər ayağınızla təkrarlayın. Kalçadakı "qulaqlarla" mübarizə aparmaq üçün son dərəcə təsirli olan ikinci məşq çömbəlməkdir. Təəssüf ki, həm uşaq bağçalarında, həm də məktəblərdə səhv əyilmək öyrədildi. Dabanlarını qoparmaq mümkün deyil, yalnız belinizi bükə bilərsiniz, sanki itburnu və bellərini mümkün qədər geri götürün. Problemi daha yaxşı başa düşmək üçün - alçaq bir kresloda oturmaq istədiyinizi xəyal edin və bu vəziyyətdə həyata keçirəcəyiniz hərəkətləri təkrarlayın. Çox yaxşı ola bilər ki, əvvəlcə bacarmayasınız - yaxşıdır. Qarşınıza həqiqi bir kreslo qoyun və arxasından tutun. Bir həftə və ya bir qədər sonra, heç bir kömək olmadan uyğun çöplərə yiyələnməyi bacarmalısınız. "Qulaqlarla" mübarizə məqsədi daşıyan məşq zamanı bu məşqi təkrarlayın ən azı 30 dəfə olmalıdır (hər biri 10 çömelmədən ibarət 3 dəst). Yuxarıda təsvir olunan qaydalara riayət etmək - yeməklərinizi yenidən nəzərdən keçirmək və sürətli karbohidratlardan qaçınmaq, gündəlik çöldə gəzmək və idman etmək, budlarınızdakı "qulaqlarınız" əriməyə başlayacaq və nəticə bir neçə həftə ərzində nəzərə çarpacaq.
