"Popun qulaqları", "pantolonlar", "dayaqlar" - buddakı yağ yığınlarına belə deyilir. Cazibədar görünürlər, buna görə idman və masaj köməyi ilə mübarizə aparmaq lazımdır.
Vacibdir
- - silikon masaj bankaları;
- - qidalandırıcı krem.
Təlimat
Addım 1
Divara baxın, əllərinizin üstünə dayanın və dayanana qədər sol ayağınızı yavaş-yavaş yan tərəfə sürün. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi sağ ayağınızla edin. Hər ayağınızla 10-15 döngə etməlisiniz.
Addım 2
Arxa yerə paralel olaraq dörd ayağa qalxın. Sol ayağınızı yan tərəfə aparın və mümkün qədər yüksək qaldırın, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 20 yelləncək edin, sonra ayaqları dəyişdirin və eyni sayda təkrarlayın.
Addım 3
Yanınızda uzanın, ayaqlarınızı düz tutun, ayaqlarınızı özünüzə tərəf çəkin. Bu mövqedən yuxarı ayağınızı 30 santimetr qaldırın, bunu 5-6 saniyə saxlayın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 15-20 yelləncək edin, sonra digər tərəfə uzanın və digər ayağınızla məşqi təkrarlayın.
Addım 4
Düz durun, ayaqlarınızı bir yerə qoyun, qollarınızı irəli uzatın. İndi bir kresloda olduğu kimi yavaşca düz bir açı ilə oturun. Bu vəziyyətdə 5 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş ayağa qalxın. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Ayaqlarınızın çiyin enində və yarım əyilmiş vəziyyətdə düz durun, əllərinizi budlarınıza qoyun. Qıçlarınızı bərkidin və yarım əyilmiş sol ayağınızla tərəfə yellənin. 20 dəfə etdikdən sonra ayağınızı dəyişdirin.
Addım 6
Ayaqlarınızı çiyin enində bir-birinizlə düz tutun və dizlərinizə biraz əyilmiş olun. Sağ ayağınızla gəzməyə başlayın. Adım atarkən, hər ayağınızı mümkün qədər yüksək qaldırın, eyni zamanda mədənizdən çəkin və belinizi gərginləşdirin. 30 addım atın, sonra yarım dəqiqə istirahət edin və məşqi eyni sayda təkrarlayın.
Addım 7
"Pop qulaqlarını" azaltmaq üçün həftədə 3-4 dəfə masaj fincanları edin. Bunu etmək üçün problem zonasını kremlə yağlayın və üzərinə bir silikon qab qoyun. İndi onu sıxın ki, dəri ona çəkilsin. Sonra banka ilə hamar bir spiral hərəkət etməyə başlayın. Dəri qırmızıya çevrildikdə və yanma hissi meydana gəldikdə, masaj tamamlanmalıdır.
