Cılız qızlarda belə qarın var. Zəif alt qarın əzələləri ən davamlı qadınlara ümidsizlik gətirir. Sallanmış bir qarın üçün narahat olmayın - bu gün özünüz üzərində işləməyə başlayın.
Təlimat
Addım 1
Zəif bir bağırsağınız varsa, qarın alt hissəsini çıxarmaq çox çətindir. Daha sadə məşqlər seçərək bu sahəni dolayı yolla məşq etməyə başlayın. Əzələlər bir az gücləndikdə daha mürəkkəb bir kompleksə keçin.
Addım 2
Ayaqlarınızla düz duraraq bədəninizin ağırlığını bir ayağa köçürün. Xurma buzağınızın ortasına toxunacaq şəkildə belinizlə düz bir az irəli əyilmək. Bu vəziyyətdə 5 saniyə dondurun, qarın əzələləri gərgindir. Təkrarlayın - 12 dəfə.
Addım 3
Başlanğıc vəziyyətdə qalaraq, bir ayağınızı yerdən qaldırın. Duruşunuzu saxlayın, əllərinizi belinizə qoyun. Bir ayağınıza yavaşca çömbəldin, digər dizinizi mədəyə çəkin. Hər ayaq üçün 12 təkrar et. Qarnı aşağıdan çıxarmaq üçün yükü bacaklara köçürmək deyil, qarın əzələlərini sıxaraq dizi sıxmaq çox vacibdir. Bunu etmək üçün çanağı qabağa itələməlisiniz.
Addım 4
Bir ayağınıza söykənərək eyni vəziyyətdə durun. Digər ayağınızı dizinizə bükün və qarın əzələlərini sıxaraq sinə çəkin. Yarım dəqiqə, "dəyirman" məşqində olduğu kimi əllərinizi yelləyin. Tələsməyiniz lazım deyil - əsas odur ki, tarazlığınızı qoruyun. Bunu etmək üçün bir az irəli əyilə bilərsiniz.
Addım 5
Ayaqlarınızı kalça genişliyində ayıraraq alt qarın boşluğunu sıxın və onurğanı yuxarıya çəkin. Bir ayaqda oturun ki, ayaqlarınız düz açılara bükülsün. İndi belinizi zəminə paralel olaraq bükün və sağ barmaqlarınızın ucları ilə sol ayağınızın dabanına çatın. Alternativ olaraq əlləri dəyişdirərək, bir dəqiqəlik məşq edin.
Addım 6
Başlanğıc mövqeyini götürün - ayaqlar düz, əllər itburnu, qabırğalar çanağa bir qədər endirilmişdir. Hamar bir hərəkətlə, bədənin ağırlığını sağ ayağa köçürün və sol ayağı özünüzə çəkilmiş barmağınızla və düz dizinizi 45o bucaq altında yan tərəfə sürün. Yüngül bir atlama ilə ayaqları dəyişdirin. İki dəqiqə yelləncək.
Addım 7
Başlanğıc mövqedən yarı çömbəlmək vəziyyətini götürün, qollarınızı qarşınıza uzatın. Nəfəs aldığınız zaman atlayın, əzələlərinizi qruplaşdırın və alt qarnınızı gərginləşdirin. Bu vəziyyətdə, bacaklar məşq başlanğıcındakı kimi eyni məsafədə qalmalıdır. İnsanlar bu məşqi "qurbağa" adlandırırlar. Ən azı 10 dəfə fasiləsiz olun.
Addım 8
Ayaqlarınızı hip genişliyində ayıraraq, sol əlinizi budunuza qoyun. Sol ayağınızı geri götürün ki, sağ ilə 45 ° bucaq əmələ gətirsin. Sağ əlinizlə uzanın. İndi sol ayağınızın dizini sağ dirsəyinizə doğru çəkin. Balansınızı qorumağa çalışın. Hərəkətləri sürətli bir sürətlə 30 dəfə təkrarlayın. Ayaqlarınızı dəyişdirin.
Addım 9
Gündəlik məşqlərinizi edərkən balanslı bir pəhriz haqqında unutmayın. Daha çox təzə tərəvəz, taxıl və süd məhsulları yeyin. Yalnız inteqrasiya olunmuş bir yanaşma qarnı aşağıdan çıxarmağa kömək edə bilər.
