"Vakum" çalışması belin azaldılması və düz bir mədə meydana gəlməsi üçün çox təsirli olur. Çox qısa bir müddətdə, onun köməyi ilə, belinizin həcmini azalda və qarın boşluğunu ideal birinə çevirə bilərsiniz. Fiqurunuz müntəzəm məşqlər nəticəsində forma qazanacaq. Onları darıxmamaq çox vacibdir. Vakum idmanı çox asandır, buna görə həm kişi, həm də qadın hər kəs üçün uygundur.
"Vakum" çalışması qarının geri çəkilməsidir və bu vəziyyətdə 20-30 saniyə gecikmədir. İdmanın bir çox müsbət təsiri var. Qarın rektus əzələlərini və dərindən uzanan bel əzələlərini gücləndirir, daxili orqanların süspansiyasını hazırlayır, daxili orqanları cavanlaşdırır və masaj edir. Ancaq bizim üçün ən əhəmiyyətlisi budur ki, Vakkum belinizi incələşdirsin, çirkin asılmış bir qarnı götürsün. Hansı ki, estetik baxımdan çox faydalıdır. Əvvəllər yalnız bel nahiyəsindəki əzələlərin necə inkişaf etdirilməsi üzərində işləyirdinizsə (mətbuata vurulur və s.), İndi belin özünü darlaşdıracaq məşq etmənin vaxtı gəldi.
Bu məşq üçün bir neçə seçim var:
- Dörd ayağa qalxa və havadan nəfəs alaraq 20-30 saniyə mümkün qədər qarnınıza çəkə bilərsiniz.
- Başqa bir seçim: Balıqçı Pozu. Ayaqlarınızı çiyin enində bir-birindən ayırın və dizlərinizə biraz əyilmək. Əllərinizi dizlərinizin üstünə, barmaqlarınızı içəriyə qoyun. Sırtınızı rahatlayın və ağırlığı ovuclarınıza köçürün. Bundan sonra maksimum ekshalasiya edirik və mədədə çəkirik.
Bu məşqi mənimsəməyə başlamağın ən asan yolu dörd tərəfdir. Sonra oturarkən necə edəcəyinizi unuda bilərsiniz. Yaxşı, sonra ayağa qalx. Bir müddət sonra qarınınızı şüursuz bir şəkildə idarə etməyinizin və hətta bəyənməyinizin çox asanlaşdığını görəcəksiniz.
Texnikaya yiyələndikdən sonra bu məşqi istədiyiniz yerdə və istədiyiniz qədər edə bilərsiniz. Tıxacda, ictimai nəqliyyatda, işdə, avtobus dayanacağında. Sadəcə məşq edin və vaxtınızdan istifadə edin.
