Mətbuat üçün bir sıra məşqlərin pərəstişkarı deyilsinizsə, gözəl, tonlanmış bir qarınsınızsa - oh, istədiyiniz kimi bir çıxış yolu var. Və sadədir. Uşaq oyunları kimi gözəl bir şeyi xatırlamağınız lazımdır. Uşaqlıqda halqa fırlatmaq çox əyləncəli idi. Hər dəfə coveted iki rəqəmli və üç rəqəmli nömrələrə qədər sıxmaq mümkün olduqda çox zövq verdi.
Vacibdir
Halqa, sistematik yanaşma
Təlimat
Addım 1
İnanın, indi uşaqlıq illərinizin əyləncəsi heç də az zövq verə bilməz, halqanın qıvrılmasının cazibədarlığı ondadır ki, onunla 3x3 metr radiusda lazımlı sərbəst ərazinin olduğu hər yerdə onunla inkişaf edə bilərsiniz. Eyni zamanda yemək bişirmək, maraqlı bir filmə baxmaq olar. İdman zalına getmək üçün vaxtınız olmadığı bəhanəsi artıq istifadə edilə bilməz. Sizin tərəfinizdən ən kiçik bir səy belə təsirli olacaq. Ancaq bu ifadəni sui-istifadə etməli və özünüzü aldatmamalısınız. Halqanı bükməyə qərar verdinizsə, sərf olunan vaxtda mümkün qədər səmərəli edin.
Addım 2
Yeni həyat.
İdman malları mağazasından və ya onlayn olaraq halqa və ya hulapup - xaricdə deyildiyi kimi satın alın. Çemberlərin bir neçə növü var. Etibar etdiyiniz yükə uyğun birini seçin.
- yüngül plastik və metal
- ağırlıqlı
- gimnastika
- masaj
- çevik. Yığışan halqalar asanlıqla nəql edilə bilər, boşluğu halqalar yükü artırmaq üçün qumla doldurula bilər.
Addım 3
Arxanızda və qarın boşluğunuzda problem yaşasanız və ya yeni doğan xoşbəxt analardan birisinizsə və ya yaşca ağıllı insanlar varsa və ya şübhələriniz varsa mütləq həkiminizə müraciət edin. Kritik günlərdə idmanla məşğul olmağı məhdudlaşdırın. Təhsil olunmamış insanlar tədricən artıraraq yüngül yüklərlə başlamalıdırlar (yüngül halqalardan istifadə edin və ya qısa müddətə bükün). Həmişə nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin.
Addım 4
Gündə 5 dəqiqədən başlayın, bir müddət sonra onları 30-a qədər artırın. İdman halında, məşqlər arasında halqa bükə bilərsiniz. Əsas odur ki, məşqin müntəzəmliyidir. Gündəlik icra tələb olunur. Əvvəlcə özünüzü məcbur etməlisiniz, amma sonra bir vərdiş halına gələcəklər. Unutmayın, qanunauyğunluq olmadığı təqdirdə əvvəlki səylər boşa gedəcəkdir, halqanı bükdüyünüz zaman qarın və bel əzələlərinizi dartın, buna görə məşq daha təsirli olacaq.
Addım 5
Masaj halqaları, şübhəsiz ki, daha təsirli olur. Ancaq əvvəlcə onların istifadəsinə daha diqqətli olmalısınız. Ağrı və göyərmə mümkündür, buna görə onlardan çox istifadə etməyin. Bu halqaları qısa müddətə fırlayın və bir kəmər və ya sviter taxın.
Addım 6
Pəhrizinizə daha çox diqqət yetirin. Çəkiniz maddələr mübadiləsindən asılıdır. İdman fəaliyyətləri (halqa köməyi ilə daxil olmaqla) və düzgün pəhriz mübadiləni sürətləndirəcəkdir.
