Təbiət həddindən artıq şeylərdən iyrənir. Həm əzələ kütləsinin çatışmazlığı, həm də artıqlığı eyni dərəcədə cəlbedici görünür. Xüsusilə tez-tez qadınlar həddindən artıq həcmdən əziyyət çəkirlər. Ancaq təəssüf ki, ayaq əzələlərini azaltmaq onları qurmaqdan daha çətindir. Peşəkar idmançılar bu prosesi “qurutma” adlandırırlar.
Vacibdir
- - zülal az olan bir pəhriz;
- - kiçik təcrid olunmuş əzələlər üçün məşqlər;
- - gündəlik uzun məşqlər;
- - dözümlülük işi.
Təlimat
Addım 1
Səbirli olun. Əzələlərin quruması çox uzun, monoton və cansıxıcı bir məşqdir. Gücdən, yüksək intensivlikdən və şok yüklərdən imtina etməli olacaqsınız. Bu, sürətli əzələ liflərinin tədricən yavaş liflərlə əvəz olunmasına səbəb olacaqdır.
Addım 2
Əzələlərin qurumasına imkan verən əsas məşq bərabər bir tempdə uzun, sakit bir qaçışdır. Bu cür məşqlər sizi yalnız dərialtı yağdan qurtarmaqla yanaşı, ayaq əzələlərinizi də sıxacaqdır. Kobud ərazilərdən qaçmayın, qeyri-bərabər yüklənmə əzələlərin böyüməsinə səbəb olacaq, azalmağa deyil.
Addım 3
Böyük əzələlərdəki stresdən imtina edin: budun dördləri istirahət etməlidir. Kiçik əzələlərin işləməsini təmin edin. Çömbəlmək, ağciyər və ayaq preslərinə ehtiyac yoxdur. Dana quruyan əsas məşq buzovu oturma vəziyyətində qaldırmaqdır, çox uzun müddət yerinə yetirilməli olacaq - gündəlik 200-300 lift.
Addım 4
Hər hansı bir ağırlığı unut. Əlavə çəki sürətli əzələ liflərini aktivləşdirir və həcmini artırır. Yük olmadan və ya minimal çəki ilə işləyin.
Addım 5
Dözümlülük təlimlərinə diqqət yetirin. Marafon qaçışçıları və xizəkçilər nümunə olmalıdırlar. Yeri gəlmişkən, bunlar həcmləri yaxşıca xaric edən gözəl idman növləridir. Bir sprinter və bir qalanın görünüşünü müqayisə edin və hansı istiqamətə getməli olduğunuzu başa düşəcəksiniz.
Addım 6
İdman gündəlik olmalıdır. Yavaş əzələ lifləri gündəlik gündəlik iş tələb edir. Yalnız bu vəziyyətdə tədricən həcmli sürətli əzələləri əvəz etməyə başlayacaqlar.
Addım 7
Pəhrizinizdə zülalı azaldın. Aşağı proteinli pəhrizi aşağı intensivlikli dözümlülük təhsili ilə birləşdirmək istədiyiniz nəticələrə nail olmağa kömək edəcəkdir. Sürətli əzələləri qida mühitindən məhrum edin və özləri də azalmağa başlayacaqlar.
Addım 8
İdman etdikdən sonra yavaş karbohidratlar olan qidaları yeməyə çalışın. Bədən əzələlərin tərkibindəki zülal sayəsində məşqə sərf olunan mənbələri yeniləməlidir. Bu səbəbdən protein qidaları yalnız məşqdən üç-dörd saat sonra yeyilə bilər.
