Hər qadın görünüşündən narahatdır. Sinə, bel, kalça - hər şey ahəngdar və cəlbedici olmalıdır. Çox vaxt itburnu problemli bir sahədir, çünki bunu düzəltmək ən çətin hissədir. Bir sıra məşqlər və vasitələr kalçanın həcmini azaltmağa imkan verəcək, əsas şey bir istəyin olmasıdır.
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl, kalçanın dolğunluğu səhv bir həyat tərzi ilə əlaqələndirilirsə, pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz. Yağlı qidaları aradan qaldırın. Şirniyyat və nişastalı qidaları yeməyi dayandırın. Nəticə çox keçməyəcək - bir neçə həftədən sonra itburnunun həcmi azalacaq. Ümumiyyətlə, düzgün bir pəhriz yalnız gözəl itburnunun deyil, bütün vücudun qarantıdır.
Addım 2
Bəslənməyə əlavə olaraq ölçülmüş fiziki aktivliyi də nəzərə almalısınız. Fitness dərslərinə getmək məcburiyyətində deyilsiniz. Yalnız sürməkdən daha çox gəzməyə başlayın. Qısa açıq qaçışlar edin, velosiped sürün.
Addım 3
Kalça azaltma məşqlərinin çoxu evdə edilə bilər. Bunu etmək üçün vaxtınızdan yalnız 20 dəqiqə çəkin.
Ən sadə məşqlərdən biri də ayaq yelləncəkləridir. Əlinizlə tutmaq və ayaqlarınızı yellənmək üçün bir divarın yanında durun. Və ya kürəyinizdə uzanın və növbə ilə ayaqlarınızı qaldırın. Ayrıca, arxa üstə uzanaraq, "velosiped" edə bilərsiniz. Ayaqlarınızı qaldırın və xəyali pedallaşdırmağa başlayın. Bu məşqdə sürətli bir temp vacibdir.
Addım 4
Bir topunuz varsa, budlarınız arasında sıxın və 15 dəfə sıxın. Bu sadə şəkildə bud əzələləri sürətlə tonlayacaq.
Addım 5
Belinizi daha da gücləndirmək üçün qarnınıza uzanın və sinə və ayaqlarınızı qaldırmağa başlayın. Dizlərinizin əyilmədiyinə və qollarınızın bədən boyunca olduğuna əmin olun. 20 lifti tamamlayın.
Addım 6
Yerdə oturaraq dizlərinizi bükün və onları özünüzə yaxınlaşdırın. Sonra onları yerə endirməyə, sonra sola və sağa, yerə toxunmağa başlayın. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 7
Tez-tez olur ki, geniş itburnu bədən quruluşunun çatışmazlığıdır. Heç bir kilo itkisi onları formaya sala bilməz. Bu vəziyyətdə, xüsusi seçilmiş bir paltar, kalçanın həcmini azaltmağa kömək edəcəkdir. Dar paltar və jeans geyinməyin. Kalçanızı gizlədən ətəklərdən istifadə edin. Paltarda mavi və qara rənglər üstünlük təşkil edir və çek, zolaq və böyük təsvirlər qarderobdan tamamilə xaric olunur.
Addım 8
Pəhrizinizi izləyin, gündəlik və tercihen bir neçə dəfə idman edin. Cazibədar itburnu qazanmaq üçün hər fürsətdən istifadə edin.
