Gözəl ayaqları və itburnu həmişə təbiət hədiyyə deyil, daha tez-tez özünüz gündəlik iş nəticəsidir. Düzgün qidalanma, gözəllik müalicələri və əlbəttə ki, idman etmək xəyallarınızdakı itburnu düzəltməyə kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Xəyallarınızdakı fiqurun sahibi olmaq üçün gündəlik məşqlərə vaxt ayırmalısınız. Mütəxəssislər, kalçaların incəliyini ən qısa müddətdə qaytarmağa kömək edəcək bir sıra məşqlər hazırlamışlar. Kompleksin mütəmadi olaraq aparılması tövsiyə olunur, yalnız bu yanaşma ilə müəyyən bir müsbət nəticə əldə etmək mümkün olacaqdır.
Addım 2
İlk məşq Routing adlanır. Bunu yerinə yetirmək üçün yerə uzanmalı, düz ayaqları bədənə dik qaldırmalı, əllərini arxanın altına qoymalısan. İndi yavaş-yavaş ayaqlarınızı müxtəlif istiqamətlərə yaydırın və bir araya gətirin. Əzələlər gərgin olmalıdır. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın və sonra üst-üstə düşməyə başlayın. Bir ayağın dizini digərinin dizinin arxasına gətirin, əzalar düz olarkən, barmaqların ucları yuxarıya baxır. İlk dərslərdə üç keçiddə 25 dəfə məşq etməlisiniz. Əzələlər yükə alışdıqca təkrar sayını hər setdə 50-60 dəfə artırmaq olar. Fiziki aktivliyin həyat norması olduğu insanlara idman zamanı ayaqlarına ağırlıq qoymaq tövsiyə olunur. Onların çəkisi şəxsin hazırlığından asılı olaraq fərdi olaraq seçilir.
Addım 3
Növbəti məşq "Yarım körpü" dir. Bunu etmək üçün yerə uzanmalısınız, əlləriniz sakitcə bədən boyunca uzanır, dizləriniz əyilir. İndi əsas dayaq ayaqları və çiyinlərində olmaqla ombaları səthdən yavaşca qaldırın. Ən yüksək nöqtədə bir neçə saniyə dayanmalısınız, əzələlərdə gərginlik hiss ediləcəkdir. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 15-20 dəfə təkrarlayın. 1-2 həftəlik məşqdən sonra məşqləri yaxşılaşdırmaq olar. Bunu etmək üçün üst nöqtədə qalmaq asan deyil, eyni zamanda bir ayağını yerdən qoparmaq, ayağın tavana baxması üçün yuxarı qaldırmaq və 5-7 yaylı hərəkət etmək. Hər bir əza üçün 10-15 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Budlarınızı istədiyiniz forma verməyə kömək edəcək bir başqa məşq də "Velosiped" dir. Bunu etmək üçün yerdə, arxada oturmalı, əzalarını yerdən qoparmalı və dizlərinə əyilməlidir. Bundan sonra, velosiped sürərkən meydana gələn hərəkətlərin təqlidi var. Məşq zamanı ayaqlarınızı gərginləşdirməməyiniz, əksinə budlarınızı gərginlikdə saxlamağınız vacibdir. Sürətli bir sürətlə məşq etmək tövsiyə olunur. Zamanı tədricən artıraraq 1-2 dəqiqədən başlayın. Yeri gəlmişkən, mütəxəssislər nəticəni qorumaq üçün kalçalar gözəl bir forma əldə etdikdə belə "Velosiped" məşqini yerinə yetirməyi məsləhət görürlər.
