Budlar, qadın bədəninin həcmi azaldılması o qədər də asan olmayan problemli bir sahə sayılır. Maksimum effekt əldə etmək üçün bu problem inteqrasiya olunmuş bir yanaşma ilə həll olunmalıdır. Düzgün balanslı bəslənmə və fiziki məşqlər kompleksi incə və cəlbedici itburnunun açarıdır.
Təlimat
Addım 1
Kalçadakı səsi azaltmaq üçün ürək idman proqramına daxil edilməlidir. Belə bir fəaliyyət ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir. Kardiyo təhsili dövründə bədən yağları ən aktiv şəkildə yandırılır. Heç bir halda bu məşqlərdən imtina etməyin. İplə tullanma ən əlverişli və sadə ürək məşqidir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu istiləşmə yağ yandırmaqda qaçmaqdan daha təsirli olur. Mükəmməl nəticələr əldə etmək üçün məşqə ipdən 100-150 atlama ilə başla. Zamanla yük artırıla bilər.
Addım 2
Əsas məşqləri etmək üçün yerə oturun. Sol ayağınızı eyni anda əyərək sağ budunuza yumşaq bir şəkildə yuvarlayın. Dizini döşəmənin səthinə toxunması üçün onu sağ tərəfə aparın. Xahiş edirik unutmayın ki, bu anda sağ ayaq düz qalır. Bu vəziyyətdə 10-15 saniyə kilidləyin. Bu məşqi digər tərəfdən təkrarlayın. Qeyd etmək lazımdır ki, dönərkən silahlar döşəmə səthindən düşməməlidir və çiyinlər həmişə düz qalır. Təlimi hər istiqamətdə 5-7 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Arxasında uzan. Qollarınızı bədən boyunca yanlara uzatın. Ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Onları yavaşca sağa, sonra sola endirin. Yumşaq şəkildə orijinal vəziyyətinə qayıdın. Xahiş edirik unutmayın: bu işi həyata keçirərkən, qollar və çiyinlər döşəmənin səthinə mümkün qədər sıxılmalıdır. 10-15 təkrarlama sizə böyük nəticələr verəcəkdir.
Addım 4
Əllərinizi bədəninizin qarşısında dizlərinizə qoyun. Qollarınızı sağ tərəfə apararkən özünüzü yavaşca sol budunuza endirin. Eğimin son nöqtəsində 7-10 saniyə kilidləyin. Tədricən orijinal vəziyyətinə qayıdın. Eğimi digər tərəfə təkrarlayın. Məşqi 10-12 dəfə edin.
Addım 5
Arxasında uzan. Əllərinizi bədən boyunca qoyun. Ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Sağ ayağınızı solun üstündən tərpədərkən çiyin qurşağınızı yavaşca qaldırın. Bu vəziyyətdə 5-7 saniyə düzəldin. İlkin vəziyyətə qayıdın. Məşqi hər ayağınıza 10-12 dəfə təkrarlayın.
