Biceps də daxil olmaqla əzələ kütləsinin böyüməsi yalnız nə qədər uğurlu olduğunuzu deyil, həm də ümumi atletik potensialınızı xəbərdar edə bilər. Biceps həcmini ölçmək çətin deyil. Ölçmə bir santimetrlə aparılmalıdır.
Vacibdir
- -biceps;
- - lent ölçüsü.
Təlimat
Addım 1
Bicepsinizi sıx bir məşqdən dərhal sonra deyil, sözdə "soyuq" vəziyyətdə ölçün. Yəni məşqdən ən azı bir neçə saat sonra. Bu, həqiqi ölçüsünü təyin etməyin yeganə yoludur, məşqdən dərhal sonra əzələlər müvəqqəti olaraq artır, lakin bu həcm azalır.
Addım 2
Ölçmələri iki vəziyyətdə aparın. Əvvəlcə qolunuzu dirsəkdən bükün və ən məşhur nöqtələr boyunca pazı ətrafında bir santimetr işləyin. Əlin xaricində santimetr triseps üzərində uzanmalıdır. Nəticəni yazın. Sonra qolunuzu düzəldin və tamamilə rahatlayın. Yenidən əvvəlki nöqtələrdə yenidən ölçün. Və nəticəni yenidən yerinə yetirin. Artan əzələ üzərində işləyirsinizsə, hər bir ölçməni qeyd etməlisiniz ki, sonrakı irəliləməni izləmək daha asan olsun. Təbii ki, mütəşəkkil qeydləri bir sənəddə kompüterdə və ya eyni dəftərdə saxlamaq daha yaxşıdır.
Addım 3
Bükülmüş və rahat pazı arasındakı fərqə diqqət yetirin. Bu fərq bir ekskursiya adlanır və ümumiyyətlə altı santimetrdən çox deyil. Fərq nə qədər böyükdürsə, idman potensialınız da bir o qədər çoxdur. Başlanğıcda, ümumiyyətlə iki-üç santimetrdən çox deyil.
Addım 4
Ekskursiyanız altı santimetrdən çoxdursa, böyük ölçüdə ölçmələrdə səhv etdiniz. Bununla birlikdə, bu parametrin trisepslərdən də təsirləndiyini unutmayın və buna görə də məşq edərkən bu əzələ üzərində işləməyə daha az diqqət yetirin.
Addım 5
Ölçərkən, santimetrin əlinizə qazmamalı, həm də asılmamalı olduğunu unutmayın. Düzgün statistika üçün bisepslərin həcmini ayda bir dəfə, günün eyni vaxtında, tercihen acqarına ölçün. Əldə olunan rəqəmlərin dəqiq olduğundan əmin olmaq üçün ölçmə eyni anda bir neçə dəfə aparılır.
