İnsan bədəni iki növ kütlədən ibarətdir - yağlı və yağsız. Birincisi, bütün yağ toxumalarını, ikincisi - sümükləri, orqanları və əzələləri əhatə edir. Kilo verərkən yağları ağıllı şəkildə azaltmaq və əzələ yığmaq çox vacibdir. Bununla birlikdə, artıq çəkiyə qarşı mübarizənin müsbət nəticə verməsi üçün əzələ kütləsini hesablamalısınız. Bunu bir və ya digər istiqamətdə düzəltmək üçün lazımdır.
Vacibdir
- - kumpas və ya kəllə sipəri;
- - dərzi santimetr.
Təlimat
Addım 1
Ölçü alətlərinizi götürün. Bir lent ölçüsü ilə ölçmələr aparmağa başlayın. Ölçülən nöqtələr dəqiq müəyyənləşdirilmişdir. Bu yuxarı qolun, biləyin, budun və alt ayağın ətrafıdır.
Addım 2
Ölçmələrin yalnız müəyyən şərtlər altında aparılması lazımdır. Beləliklə, məsələn, çiyin ətrafı əzələlərin ən inkişaf etdiyi yerdə sakit vəziyyətdə analiz edilməlidir. Ön kol ən böyük əzələ inkişafı yerində boş və sərbəst asılmış vəziyyətdə ölçülür. Əzələlərin çox olduğu yerdə dana əzələsi bölgəsindəki alt ayağı ölçün. Budun ətrafındakı hesablamalar üçün. Bədən çəkiniz hər iki ayağa bərabər şəkildə paylansın, ayaqlarınız çiyin enində olsun. Gluteal bürüşün altına bir lent bağlayın. Eyni qaydalar dərialtı yağ qırışlarının ölçülməsi üçün də tətbiq olunur.
Addım 3
Bundan əlavə, eyni yerlərdə dərialtı yağ qatlarının qalınlığını ölçün. Bu ya bir kalibrlə, ya da bir kalibrlə edilməlidir. Sonra, əzələ kütləsini təyin etmək üçün Matejka düsturu adlanan xüsusi bir düstura ehtiyacınız olacaq. Belə görünür: M = Lr²k. Burada M əzələ kütləsi deməkdir, L bir insanın boyu, mütləq santimetrdir. Bu düsturdakı K 6, 5-ə bərabər bir sabitdir.
Addım 4
R altında çiyin, bilək, bud və alt ayağın ətrafının orta dəyərini gizlədir. Bunu əldə etmək üçün çiyin, bilək, bud və alt ayaq ətraflarının ölçmə nəticələrini əlavə etməlisiniz. Sonra ortaya çıxan ədədi 25, 12-yə bölün. Sonra dərialtı yağ kıvrımlarının ölçülməsi ilə əlaqədar olaraq eyni əməliyyatı həyata keçirin. Bütün dəyərləri bir yerə əlavə edin, sonra çıxan ədədi 100-ə bölün. Sonra birinci hesablamadan ikincisini çıxarın. Nəticə dəyəri r hərfi əvəzinə Matejka düsturuna daxil edin.
Addım 5
Əzələlərin faizini də təyin etməlisinizsə, bu formuldan istifadə edin: (M / P) x 100. P bu vəziyyətdə bir insanın kiloqram ağırlığını ifadə edir.
