Böyük biceps gücünü simvollaşdırır və qollara əhəmiyyətli bir həcm verir. Bisepsləri vurarkən ən yaxşı nəticələr, triseps və deltoidlərin işlənməsinə eyni dərəcədə diqqət yetirsəniz əldə edilə bilər.
Təlimat
Addım 1
Pazılarınızı öyrədərkən, çubuqla, dumbbelllarla, Scott skamyasında və maşınlarda mövcud olan bütün məşq arsenalından istifadə edin. Fərqli məşqlər bisepslərə hərtərəfli təsir göstərir və ən yaxşı forma və həcm balansını əldə etməyə imkan verir. Bikeps üçün ştanqın qaldırılması əzələ kütləsinin artmasına, biseps üçün dumbbelllərin qaldırılması əzələ tərifinə nail olmağa kömək edir.
Addım 2
Tutuş növü də vacibdir. EZ Barbell Reverse Grip Curl biseps fleksorunu öyrədir və pazı daha hündür və görmə baxımından daha böyük göstərir. Çəkic idmanı lateral biseps və brachioradialis əzələsi üzərində işləyir, pazı və qolunu qalınlaşdırır. Biceps üçün bir dumbbellun oturma vəziyyətində konsentrat qaldırılması, pazılara qabarıq bir forma və xətlərin aydınlığını verir.
Addım 3
Hər məşqdə ağırlıqların ağırlığını tədricən artırın. Çəki artdıqca, çəkilər əzələlərinizi böyütməyə başlayacaq. Orta və yüngül məşqlərlə alternativ şok məşqləri. Daimi əzələ yüklənməsi əks təsir göstərə bilər - biseps böyüməyi dayandıracaq və ya azalmağa başlayacaq.
Addım 4
Hər hansı bir idmançının məşqində tez-tez aşılması çətin ola biləcək bir çəki həddi var. Bir neçə aydır çəkilərin ağırlığını və pazıların həcmini artırmaq mümkün olmadığını fərq etdinizmi? Əzələlərinizi istirahət edin. 10-12 gün ərzində idmanı dayandırın. Bu, bədənin bərpa olunmasına və yeni bir qüvvə ilə idmana qayıtmasına kömək edəcəkdir.
Addım 5
Tricepslərinizi, deltoidlərinizi və qollarınızı təlim proqramınıza hazırlamaq üçün məşqlər daxil edin. Siyahıda göstərilən əzələlərin gücünün və həcminin böyüməsi biseps həcminin artmasına kömək edəcəkdir. Zəif ön qollarla uzun müddət ağır bir ştanq tuta bilməyəcəksiniz. Bundan əlavə, silahlar görünüşlərinə mənfi təsir göstərəcək nisbətsiz inkişaf edəcəkdir.
Addım 6
Qollarınızı silkələyərkən, ayaqlarınızı da unutma. Razılığa gəlin ki, böyük pazı ilə cılız ayaqları gülünc görünəcək. Bacaklarınızı inkişaf etdirərək qol məşqində daha sürətli irəliləyəcəksiniz.
