Tonlanmış əzələlərə, gözəl bir rəqəmə və səmimi sıralarda yaxşı bir əhval-ruhiyyəyə sahib olmaq istəyi bizi idman salonlarına və fitness klublarına aparır. Bu yolda ilk addım bir məqsədə çatmaqdır. İkincisi, məşq dövrlərində bədənin aktiv dəstəyidir.
TOP 7 inanılmaz səhv düşüncələr
İdman qidalanması getdikcə idmançıların və adi insanların diqqətini cəlb edir. Ticarət mərkəzlərində ixtisaslaşdırılmış butiklər açılır. İnternetdə isə onlayn kataloglar malların bolluğuna işarə edir. Bu cür populyarlıq idman qidalanması, bir çox yanlış şərh və açıq yalanlarla bağlı çoxsaylı miflərə səbəb oldu. Hər cür təcrübə idmançılar üçün məhsullar haqqında həqiqəti aşkar etməyə kömək edir. Gəlin bunların üzərində dayanaq.
Mif # 1. Bir saatdan az idman edənlər üçün idman içkilərinə ehtiyac yoxdur
İdman içkiləri sodyum, kalsium, maqnezium və kalium daxil olmaqla elektrolitləri ehtiva edir. Maddələr, bu elementlər tərlə birlikdə itdikdə, məşq zamanı yaranan çatışmazlığı əvəz etmək üçün hazırlanmışdır. İdman içkilərində uzun məşqlər üçün enerji təmin etmək üçün karbohidratlar da var. Ancaq idmançı bir saatdan az bir müddətdə idman edirsə, içkini su əvəzinə susuzluğunu yatırmaq üçün istifadə edə bilər. Bu vəziyyətdə, məşqdən sonra yorucu zehni və fiziki yorğunluq yaşamayacaq. Bədənin yaxşı nəmləndirmə səviyyəsi qorunacaqdır.
Mif № 2. İdman qidalanması yalnız idmançılar üçün yaradılmışdır
Bu ifadə yalnız qismən doğrudur. Əlbətdə ki, idmançılar performanslarını yaxşılaşdırmaq, istədikləri forma və əzələ quruluşunu qazanmaq üçün xüsusi məhsullardan istifadə edirlər. Ancaq idman qidalanmasının adi insanlar tərəfindən alına bilməyəcəyini söyləmək olmaz. İdmanla məşğul ola bilməzsiniz, ancaq enerji balansını yaxşılaşdırmaq, aclığı aradan qaldırmaq, vitamin və mineralları bərpa etmək üçün hər cür bar və əlavələr var. Əsas qayda bu kateqoriyadakı məhsulları ağıllı seçmək və istehsalçıların tövsiyələrini pozmadan istifadə etməkdir.
Mif № 3. İdman qidası sağlamlığa zərərlidir və zülal daxili orqanları öldürür
Bu doğru deyil, çünki satışa təsdiq edilmiş bütün idman qidalanma məhsulları sertifikatlaşdırılmışdır və istehsal ölkələrində və Rusiya ərazisində nəzarət orqanlarının diqqətlə nəzarətindən keçmişdir. Qəbul standartlarına əməl edildiyi təqdirdə məhsullar sağlamlıq və rifah üçün təhlükəsizdir.
Bir protein kokteyli axşam yeməyini asanlıqla əvəz edə bilər, aclığı və narahatlığı aradan qaldırır. Bundan əlavə, bədənin ehtiyac duyduğu dəyərli mikro və makro elementləri ehtiva edir. Protein əlavələri zülal çatışmazlığını doldurmağa kömək edir, bunun köməyi ilə gözəl əzələ tərifi qurulur. Zülal immunitet qüvvələrini gücləndirməyə və metabolik prosesləri normallaşdırmağa kömək edir. Zülalı əsaslandıran başqa bir fakt onun tərkibidir. Çox vaxt faydalı xüsusiyyətləri ilə məşhur olan süd zərdabına əsaslanan təbii bir məhsuldur.
Mif sayı 4. İdman qidası qaraciyər və böyrəklərin işini pozur
Bu açıq yalan, çünki idman qidaları tabletlər və əczaçılıq sənayesinin digər məhsulları ilə müqayisə olunmur. Bu mövzuda dəfələrlə araşdırmalar aparılmışdır. Xüsusilə, 2006-cı ildə Amerika İdman Tibb Kollecinin elmi heyəti, idman bəslənməsinin insan bədəninin filtrasiya orqanlarına zərərli təsirini inkar etdi. Bir az sonra Amerika Diyetetik Assosiasiyası (ADA) bunu etdi.
Mif sayı 5. Yağ yandırıcı idmansız arıqlamağınıza kömək edəcəkdir
Heç deyil, çünki heç bir yağ yandırıcı sizin üçün bütün işləri görməyəcəkdir. Sadəcə bədəndəki metabolik prosesləri sürətləndirəcək və idman zamanı bədən yağını daha sürətli yandırmağa kömək edəcək, faydasız və çirkin yağları idman zirvələrini fəth etmək üçün lazım olan enerjiyə çevirəcəkdir. Bəslənməyə gəldikdə, balanslı, həddən artıq və qadağan olunmuş çox sayda qida verilməməlidir.
Mif № 6. Şəkər olan qidalar məşqdən əvvəl istehlak edilməməlidir
Karbohidrat yemək insulinin sərbəst buraxılmasına gətirib çıxarır. Nisbətən az sayda idmançıda aşağı qan şəkərinin əzələlərə enerji tədarükünü məhdudlaşdırdığı hipoqlikemiya var. Tədqiqatlar göstərir ki, məşqdən 1 saat əvvəl karbohidrat istehlak etmək idmançıların optimal performans səviyyələrini və dözümlülüyü və gücü artırmaq üçün lazım olan enerjini əldə etmələrinə kömək edir.
Mif № 7. İdman qidası potensialı azaldır
Bu, tamamilə sıfırdan doğmayan bir yalan. Cinsi itkini, zərərli steroidləri öldürən dərmanlar kimi məşhur idman qidası. Ancaq bu gün demək olar ki, hər kəs bunların keyfiyyətini və qəbulun digər çox xoşagəlməz nəticələrini bilir. Müasir idman qidalanmasında zərərli qatqılar yoxdur. İdman qidalanma dozasının düzgün hesablanması da vacibdir. Ağıllı qəbul edildikdə özünüzü gənc, sağlam və güclü hiss edəcəksiniz. Vücudunuz sağlamlıq üçün konturlarını dəyişdirəcəkdir.
