Bir insan sual verirsə, idmandakı uğurlar üçün əsas nədir və idmanla məşğul olan insanlardan məsləhət istəsə, o zaman çox fərqli cavab alacaq. Bəziləri yaxşı bir təlim proqramına və ya bir növ sirli bir üsula ehtiyacınız olduğunu söyləyəcək, bəziləri isə idman qidalanmasına işarə edəcək.
İdmanla məşğul olan insanlar tamamilə fərqli hədəflər güdürlər: bəziləri formada qalmaq və gözəl olmaq, ikincisi tonunu və sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, üçüncüsü idmanda yüksək nəticələr əldə etmək üçün çalışır. İnsanların can atdıqları hədəf o qədər də vacib deyil, əsas odur ki, idman qidalanması həm peşəkar idmançılar arasında, həm də idman salonlarında adi insanlar arasında öz yerini tutmuşdur. Buna baxmayaraq, bir çox insan idman qidalanmasının yalnız zaman keçdikcə bədən üçün geri dönməz nəticələrə gətirib çıxaran hormonal agentlər və anabolik steroidlər olduğunu düşünməklə səhv edirlər.
Belə bir qərar, əhalinin geniş dairələrində məlumat çatışmazlığının nəticəsidir. Bu gün idman qidalanma sənayesi fəal şəkildə inkişaf edir. İndi idman qidalanması bir insanın sağlamlığına zərər verə biləcək əlavələr deyil, əksinə, bədəni faydalı bir şəkildə təsir edənlərdir. İdman əlavələri bədəni spesifik fiziki fəaliyyət şəraitində gücləndirməyə kömək edir. Mövcud idman qidası protein, karbohidratlar, yağlar, kreatin və sadəcə bədən üçün lazım olan bir çox vitamindir. Bu cür əlavələr bədənin ağır məşqlərdən qurtulmasına və təsirlərini dəfələrlə artırmasına kömək edir.
İdmandakı nailiyyətlər birbaşa düzgün pəhrizlə bağlıdır. İdmanla məşğul olmağa başlayan hər kəs özləri üçün düzgün pəhriz etməlidir. Çox güman ki, bunun üçün bir adam ən çox sevdiyi yeməklərdən imtina etməli olacaq. Yemək, məşq üçün istifadə etdiyi enerji miqdarını artırmalıdır. Ayrıca istehlak edilmiş zülalların, karbohidratların və yağların lazımi miqdarını təyin etməlisiniz. Həm də minerallar və vitaminlər haqqında unutmayın. Bir idmançı üçün ümumi qəbul edilmiş protein, yağ və karbohidrat nisbəti 1: 1: 4-dir.
Zülal yalnız idmanla məşğul olan insanlar üçün deyil, həm də fiziki cəhətdən aktiv olan hər bir insan üçün vacibdir. Gündəlik protein qəbulunu istehlak etmədən, əzələlər məşqdən sonra normal şəkildə bərpa edə bilməyəcəkdir. Zülal bütün bədən üçün bir tikinti blokudur. Zülal mənbələri yumurta (sarısı olmayan), toyuq əti, balıq və kəsmikdir.
Karbohidratlar bədənin enerji ehtiyatlarını doldurmaq üçün əsasdır. Karbohidratların bədən üçün yanacaq olduğunu deyə bilərik. Öz növbəsində, karbohidratlar iki qrupa bölünür: sadə və mürəkkəb, onlar da sürətli və yavaş kimi xarakterizə edilə bilər. Birinciləri yalnız bir neçə saat hərəkət edir və çox tez əmilir - bunlar meyvələr, şəkər, tərəvəzlərdir. İkinci qrupa hər növ dənli bitkilər daxildir. Daha uzun ömürlüdürlər, amma enerjini bu qədər tez doldura bilmirlər.
Yağların bədənə zərər verdiyinə və idmançıların özlərini tamamilə yağlarla məhdudlaşdırdığına inanmaq səhvdir. Yağ turşuları bir insanın özünü sağlam və güclü hiss etməsi üçün vacibdir.
