Bir çox qız, hamiləliyini öyrəndikdən sonra, xüsusən ilkdirsə, davranışlarını ciddi bir xəstəlik tapmış kimi qurmağa başlayır. Daha diqqətli olmalısınız, ancaq fiziki fəaliyyətlə əlaqəli olmamalısınız, çünki doğuş da bədənin yaxşı hazırlanmalı olduğu bir növ fiziki fəaliyyətdir.
Hamilə qadınlar üçün su aerobikası çox faydalıdır, çünki suyun bədən istiliyini tənzimləmə xüsusiyyəti var. Suda hər hansı bir ani hərəkət etmək mümkün deyil, həm də çox qızdırmaq və ya çox soyutmaq mümkün deyil. Müntəzəm aerobika dərsləri də təşviq edilir, lakin yıxılma və çarpma ehtimalının qarşısını almaq üçün bu müddət ərzində əlavə qayğı göstərilməlidir. Yoga, doğuş zamanı çox vacib olan düzgün nəfəs almağı öyrənmək istəyənlər üçün faydalıdır. Gündə yalnız bir saat qaçmağa icazə verilir, daha çox deyil. Əgər qaçışa diqqət yetirsəniz, o zaman elə bir sürətdə aparılmalıdır ki, sakit danışasınız və eyni zamanda nəfəsiniz kəsilməsin. Qaçış zamanı birdən isti olarsa, fasilə vermək daha yaxşıdır: otur və ya sadəcə sakit bir templə gəz. Həm də velosiped sürməyi heç kim ləğv etmir. Bir çox təpik və maneə olduğu yerdə velosiped sürməməlisiniz.
Hamiləlik dövründə heç bir halda adi gəzintidən imtina etməməlisiniz. Parklarda, meydanlarda və ən az işlənmiş qaz olduğu yerlərdə gəzmək daha yaxşıdır və gəzinti yay fəslində düşmüşsə, birbaşa günəş işığının təsirinə düşməməlisiniz. Üzgüçülük aqua aerobikası ilə birlikdə nəzərdən keçirilə bilər. Hər növ vajinal infeksiyadan qorunmağa xüsusi diqqət yetirin. Bunun qarşısını almaq üçün bir tampon istifadə etməlisiniz. Bu fəaliyyətlər hamiləlikdən əvvəl baş vermişsə, heç bir halda peşəkar idman növlərindən imtina etməməlisiniz. Onları beş aylıq bir müddətə qədər davam etdirmək mümkündür, yalnız bir az yüngül rejimdə.
Bununla yanaşı, hamiləlik dövründə qəti qadağan olunan idman növləri də var. Bunlara xizək və konki sürmə, paten sürmə, tennis, badminton, qolf, rüzgar sörfü daxildir. Hamiləlikdən əvvəl yuxarıda göstərilənlərdən biri ilə məşğul olanlar üçün bu cür dərslərə qənaətcil rejimdə icazə verilir. Yenə də diqqətli olun. Voleybol, basketbol, dalğıc, döyüş sənəti və paraşütlə tullanma uşaq doğma dövründə tamamilə unudulmalıdır. Bu sahələrdə peşəkar peşələr olsaydı belə. Güclü bir istəklə, bu fərdi vəziyyətdə uyğun bir şey tapa bilərsiniz və ümumiyyətlə idman etməyi dayandırmayacaqsınız.
Başqa bir həyatın içəridə yaşadığını və inkişaf etdiyini xatırlamağa dəyər, bu səbəbdən daima ehtiyatla riayət etmək artıq olmaz.
