Hamilə qadınlar, xüsusən fiziki cəhətdən aktiv olanlar üçün bir nömrəli məsələ davamlı bədən tərbiyəsi mövzusudur.
Fiziki hazırlıq qadının doğuşu asanlaşdırmasına kömək edə bilər. Ancaq bu məsələyə son dərəcə ehtiyatla yanaşılmalıdır. Prioritet hamiləliyin yaxşı gedişatı və əks göstərişlərin olmamasıdır.
Hamilə qadınlar üçün hazırlanmış bir sıra fəaliyyətlər, uşağa zərər vermədən fiziki intensivlik dərəcəsinin hesablanması ilə məşqlər etmələrinə kömək edəcəkdir. Aşırı gərginlik qəti qadağandır. Aktiv fiziki hərəkətlər qanın əzələlərə axınını artırır və bununla da uşaqlıq və plasenta lazımi oksigeni almır.
Edilən məşqlər orta və balanslı olmalıdır. Mütəmadi məşqlər doğuş prosesində kömək edəcək, çünki məşqdən keçmiş əzələlər daha elastik və elastik olur. Bu xüsusilə kalça əzələləri və oynaqları üçün faydalıdır.
Fiziki fəaliyyət bacakların əzələlərinə faydalı təsir göstərir, idman qan dövranını yaxşılaşdırır və bununla da venoz genişlənmə ehtimalının qarşısını alır.
Mümkün təlim verən qadınlar üçün doğuş prosesi daha asandır və perineal göz yaşları kimi doğuş problemləri son dərəcə nadirdir.
Gələcək ananın əla fiziki hazırlığı, körpə doğulduqdan sonra ona kömək edəcəkdir. Belə bir qadının əvvəlki formasına qayıtma ehtimalı daha yüksəkdir.
Müəyyən fiziki fəaliyyətlər hamiləliyin müxtəlif mərhələlərindən məsuldur. Hamiləliyin erkən mərhələlərində icazə verilən məşqlər sonrakı bir tarixdə tamamilə qəbuledilməzdir. Bu məşqlərə ilk növbədə qarın əzələlərindəki stres daxildir.
Bədən tərbiyəsi dərsləri, bir idman və ya tibb müəssisəsində bir qrupun bir hissəsi olaraq hamilə qadının vəziyyətinə görə hərəkətlər hazırlayan bir mütəxəssisin nəzarəti altında həyata keçirilir.
Səhər yeməyindən bir neçə saat sonra idmana başlaya bilərsiniz. Hisslərinizə əsasən, sessiyanın müddəti 15 ilə 30 dəqiqə arasında ola bilər. Sürət və iş yükləri rəvan və səliqəli şəkildə qurulur. Fərqli əzələ qrupları üçün sakit ritm, nəfəs alma və alternativ məşqləri izləmək çox vacibdir.
Sağlamlıq problemi və ya hamiləlik patologiyası olan qadınlar üçün fiziki fəaliyyət tamamilə kontrendikedir.
