Dözüm, insan bədəninin iş qabiliyyətini azaltmadan müəyyən güc yüklərini yerinə yetirmə qabiliyyətidir. Dözümlülüyünüzü test etməyin dörd yolu var: ürək dərəcəsi, qan təzyiqi, nəfəs alma və qaçış bandı idmanı.
Nəbz oxu
Nəbz sayaraq bədənin dözümlülük dərəcəsini təyin edə bilərsiniz. Sağlam bir insanda bu rəqəm dəqiqədə 60-80 vuruşdur. Dözümlülüyü sınamaq üçün sakit bir sürətlə 20 çömbəlmə etməlisiniz. Sonra nəbzinizi ölçün. Əldə edilən dəyər normada dəqiqədə 20 və ya daha çox vuruşu aşarsa, ürək-damar sisteminin kiçik fiziki gücə anormal reaksiya verdiyi qənaətinə gəlmək lazımdır. Belə bir vəziyyətdə bir kardioloqdan məsləhət almaq və müayinədən keçmək lazımdır. Həm də sağlam bir həyat tərzi sürməlisiniz və idmana başlamalısınız.
Qan təzyiqi diaqnozu
Təzyiq səviyyənizə diaqnoz qoymaq bədənin dözümünü ölçmək üçün yaxşı bir yoldur. Nəbz ölçmə metoduna bənzəyir. Normal qan təzyiqi 120 ilə 80 millimetr civə hesab olunur. Bu testi aparmaq üçün əvvəlcə təzyiqi ölçüb oxumağı xatırlamalısan. Sonra bir az fiziki hərəkət etdikdən sonra başqa bir ölçü götürüb nəticələri müqayisə etməlisiniz. Nəticədə dəyər 20 və ya daha çox millimetr civə ilə artarsa, ürək və qan damarlarının vəziyyəti barədə düşünməlisiniz.
Koşu bandında idman edin
Dözümlülük qaçışı - Bu məşq ürək və ağciyərlərin gücünü ölçür. Əvvəlcə nəbzini ölçmək və oxunuşları xatırlamaq lazımdır. Daha sonra sürəti 6 km / saata təyin edərək bir koşu bandında məşq edin. Ürək döyüntülərinin dəqiqədə nə qədər 20 dəfə artacağına diqqət yetirin. 3-4 dəqiqədə bir dəyişiklik baş verdikdə, bu ürək-damar sistemi ilə bağlı mümkün problemləri göstərir.
Nəfəs yoxlayın
Bu ölçü dəqiqədə nəfəs alma və ekshalasiya sayaraq tənəffüs sisteminin dözümlülüyünü qiymətləndirməyə imkan verir. 14-dən 18-ə qədər tənəffüs hərəkətləri normal sayılır. Nəfəs almağı sınamaq üçün sadə bir məşq etməlisiniz - 20 çömbəlmə və ya bir koşu bandı üzərində gəzmək. Nəfəs darlığının və ya nəfəs almağın çətinləşməsi tənəffüs sisteminin fəaliyyətinin pozulduğunu və güc yüklərinə qeyri-adekvat reaksiyanı göstərir.
Bu üsullar istənilən səviyyədə fiziki hazırlığı olan insanlar üçün uyğundur və bədənin ümumi dözümlülük səviyyəsini təyin etməyə imkan verir. Ancaq hər hansı bir fiziki test etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyinizi unutmayın.
