Sağlam fiziki fəaliyyət bədəninizə hörmətlə yanaşmaqdan danışır. Uzun müddətli oturaq həyat tərzi vərdişi gec-tez sağlamlığın məhv olmasına gətirib çıxarır. Hərəkət etmək istəmirsinizsə, problemi daxili münasibətdən başlayaraq hərtərəfli həll etmək daha yaxşıdır.
Təlimat
Addım 1
Ruhlandırıcı hədəfi müəyyənləşdirin. Uzaq olmalı deyil. Hal-hazırda şəhərin dirəklə tullanma çempionu olmaqdan narahat olmayın. Başlamaq üçün, prinsipcə, gündəlik hərəkət etməyi öyrənməlisiniz. Yeni bir həyat vərdişinə ehtiyac var. Buna görə hədəf belə səslənə bilər - yalnız 7 dəqiqə məşq etmək, lakin hər gün.
Addım 2
Hədəfinizə çatmaq üçün bir proqram hazırlayın. Hər şeyi dərhal maksimum etmək səhvdir. Lokomotiv 1 saniyədə sürətini saatda 50 kilometrə çatdırmır. Sürət yığması üçün vaxta ehtiyacı var. Siz də sıfırdan başlayırsınız, buna görə bir az ətalət var. Hədəfinizə doğru tədricən necə irəliləyəcəyinizi proqramınıza yazın.
Birinci addımın hədəfindən irəli gələrək, dərs proqramında yaza bilərsiniz - ilk həftəni gündə 1 dəqiqə edin. İkinci həftə - gündə 2 dəqiqə. Hədəfinizə çatana qədər və s. Bu təhsil tempi gülünc görünə bilər. Əslində hər şey ciddidir. Yeni bir vərdiş əldə edəcəksiniz və bundan sonra yükü hər zaman artıra bilərsiniz. Unutmayın ki, vərdiş dərhal yaranmır, bunu dəfələrlə təkrarlamalısınız.
Addım 3
Niyyətinizi canlı nümunələrlə dəstəkləyin. İstədiyiniz idman növünü seçin. Görkəmli idmançı olan idman saytlarına baxın. Onun haqqında daha çox məlumat əldə edin. O sizin nümunəniz və ilhamınız olsun. Fotonuzu çap edin və masanıza qoyun. Bu insandan başqa məqsədləriniz var. Ancaq məşq həqiqətinin özü vacibdir, burada "eyni sahədəsiniz".
Addım 4
Özünüz üçün bir mükafat verməyə qərar verin. Ara müvəffəqiyyətlər üçün bəzi mükafatlar olsun. Proqramınızı bir həftə tamamladı - özünüzü xoş bir şeylə mükafatlandırın. Bunun nə ola biləcəyini əvvəlcədən düşünün və proqrama qeyd olaraq yazın.
Addım 5
Hərəkət etməyənlərə baxın. Çölə çıxın və fərqli insanları müşahidə edin. Təqlid edilməməli bir çox nümunəni asanlıqla tapa bilərsiniz. İdman ustanızın necə göründüyünü düşünün. Və bu insanlar necə görünür. Kimə daha çox oxşamaq istəyirsən? Bu barədə hisslərinizi xatırlayın.
Addım 6
Hərəkət edin. Yalnız sinif proqramınızla gedin.
Addım 7
Tapşırığı daha da çətinləşdirərək yenidən addımlardan keçin. Qarşınıza qoyduğunuz hədəfə mütləq çatmalısınız. Və sonra hədəf mürəkkəb olmalıdır. Ancaq yenə də - tələsmədən bu yola gedin.
