Hər insan cazibədar olmaq istəyir. Mükəmməl görünüşlər özünə inam və əlavə imkanlardır. Yaxşı bir rəqəm bir insanın cəlbedici görünüşünün ayrılmaz bir hissəsidir. Bədəninizi formada saxlamaq çox vacibdir. Ancaq əvvəlcə bu formaya gətirilməlidir.
Təlimat
Addım 1
Bəslənməni anlayın. Bu, kalçanızda və belinizdə bir neçə əlavə santimetr varsa aclıq pəhrizi demək deyil. Yemək tərkibi baxımından tarazlı, müntəzəm və tam olmalıdır.
Addım 2
Yediklərinizə diqqət yetirin. Təmizlənməmiş təbii məhsullara - tərəvəzlərə, ətə, meyvələrə, dənli bitkilərə və s. Üstünlük verin.
Addım 3
Bütün gündəlik yeməyinizi 4-5 yeməyə bölün. Kiçik hissələrə bölünmüş qida (250-300 qram) yaxşı bir rəqəmin açarıdır.
Addım 4
Səmimi naharları atlayın. Bir az balıq və ya yağsız ət, bir neçə xörək qaşığı zeytun yağı ilə tərəvəz salatı çox yaxşı olacaq. Yatmadan əvvəl 4 saatdan gec yeməyin. Boş bir mədədə yatmaq lazımdır.
Addım 5
Qəlyanaltılardan çəkinməyə çalışın. Gündəlik şirniyyat, cips, kraker, sendviç və qoz-fındıqın kalçada və beldə yağa qoyulacaq gündəlik bir yarım kilokaloriya müavinətini necə keçdiyinizi fərq edə bilməzsiniz.
Addım 6
Unutmayın, su olmayan hər şey yeməkdir. Çay, şəkərli qəhvə, kola, şirələr, kefir, kompot qida və kilokalori mənbəyidir. Rəqəmin üzdüyü olanlar.
Addım 7
Əgər artıq çəkiniz varsa, pəhrizinizi azaldın. Bədənin yığılmış enerjini - yağdan istifadə etməyə başlaması üçün bir kalori kəsiri yaradın. Bunu pəhriz və enerji xərclərinizi idmanla artıraraq edin.
Addım 8
Pəhrizinizin balanslı olduğundan əmin olun. Acından ölməməlisən! Gələn kalorilərdə həddindən artıq azalmanın metabolizmanı yavaşlatdığı məlum oldu. Pəhrizinizin qida dəyərini dörddə birindən çox azaltmayın.
Addım 9
Su iç. Gündə ən azı 1,5 litr. Bir çox müasir insan susuzluqdan əziyyət çəkir, əksər hallarda özləri də bilmədən. Üstəlik, aclıq və susuzluq hissini bəzən qarışdırmaq asandır və bu artıq yeməyə gətirib çıxarır.
Addım 10
İdmanla məşğul olun. Fiziki hazırlıq səviyyənizə görə fəaliyyətinizi seçin. Həftədə bir neçə aerobika dərsi olsun, səhər idmanı kimi bədən fleksiyası, hovuza ziyarət, velosiped və ya yatmadan bir saat yarım əvvəl piyada olsun. Hərəkət etmək vacibdir.
Addım 11
Həyat tərzinizi yenidən müəyyənləşdirin. Fiziki fəaliyyət tələb edən fəaliyyətlərə üstünlük verin. Həftə sonu televiziya şoularına baxmaq əvəzinə şəhər xaricində velosiped gəzintisinə çıxın. Və ofisdən qayıdıb evə son bir neçə dayanacaqda gəzin. Bu, həm rəqəminizə, həm də sağlamlığınıza mütləq fayda gətirəcəkdir.
