Arıqlamaq və eyni zamanda bu müddətdən zövq almaq arzusunda olan qadınlara diqqətlərini roller konki üzərinə yönəltmələri tövsiyə olunur. Axı, onlara minmək yalnız bütün bədəni yaxşılaşdırmağa deyil, həm də müxtəlif əzələləri gücləndirməyə kömək edəcək bir ürək yüküdür.
Təlimat
Addım 1
Roller konki ilə fiquru normal vəziyyətə gətirmək üçün düzgün təlim proqramı hazırlamalısınız. Hər hansı bir fiziki fəaliyyətdə olduğu kimi əsas prinsip də qanunauyğunluqdur. Mütəxəssislər həftədə 5-6 saat "gəzməyi" məsləhət görürlər. Ən yaxşı seçim gündəlik 45-60 dəqiqəlik məşqlərdir. Həftə sonları da edə bilərsiniz, ancaq sonra bir roller-skating səyahətinin vaxtı artmalıdır. Yeri gəlmişkən, minimum sürətlə bir saatlıq paten sürmə üçün təxminən 400 kilokalori istehlak olunur və bu yaxşı bir göstəricidir.
Addım 2
Rollarda konki sürmə təliminin rəqəminizi gözəlləşdirməsinə kömək etmək üçün pəhrizi bir az dəyişdirməlisiniz. Sərt bir pəhriz lazım deyil, amma yenə də şəkər və şirniyyatlardan imtina etməyə dəyər və istehlak edilən karbohidratların miqdarını azaltmaq daha yaxşıdır. Zülal, tərəvəz və dənli bitkilər gündəlik menyuda olmalıdır. Paten sürdükdən sonra ən azı bir saat yeməməlisən.
Addım 3
Bir şəxs kilo verməyə və roller konki köməyi ilə gözəl bir fiqur "heykəl" qurmağa qərar vermişsə, o zaman avadanlıq almağa qənaət etməməlisiniz. Dizlər, dirsəklər və ən azı yeni başlayanlar üçün dəbilqə üçün qorunma məcburi xüsusiyyətlərdir. İnline konki ölçüsü ilə alınmalı və ayağınıza rahat oturmalıdır. Satın almadan əvvəl bir müddət konki üzərində dayanmağınız və mümkünsə mağazanı gəzməyiniz tövsiyə olunur. Markalı pərakəndə satış nöqtələrində bu qadağandır. Roller konki almaqda məqsəd arıqlamaqdırsa, "fitness" yazılmış bir model seçmək daha yaxşıdır.
Addım 4
Bir çoxunun unutduğu və sonra əlavə funtu itirə bilməyəcəklərindən şikayətlənən bu cür xırda şeylər haqqında bir neçə kəlmə deməyə dəyər. Beləliklə, hər gəzinti üçün özünüzlə bir içki götürməlisiniz. Saf su və ya yaşıl çay ola bilər. Bu cür manipulyasiyalar evə gedərkən zərərli soda və ya çox şirin suyu içmək istəyi olmaması üçün lazımdır. Bu cür içkilər arıqlamaq prosesini ləngidəcəkdir. Bir parkdan və ya paten çəkilişinin baş verdiyi bir yerdən və bir adam yolda yemək istəsə, uzun bir yoldursa, o zaman qəlyanaltı üçün yemək götürməlisiniz. Bu, bir neçə dənli xırtıldayan xəmir və bir dilim pendir və ya qaynadılmış toyuq döşü ola bilər.
Addım 5
Rəqəmin normal vəziyyətə gətirilməsi prosesini bir az daha sürətli etmək üçün, gəzinti üçün xüsusi şort və ya arıqlayan şalvar geyə bilərsiniz. Bunları bir eczanədən və ya bir idman mağazasından almaq olar. Bu cür şalvar problemli yerləri istiləşdirməyə, artıq maye və toksinləri bədəndən çıxarmağa kömək edəcəkdir. Bu cür məhsulları satın almadan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməyiniz tövsiyə olunur. Məsələ burasındadır ki, bəzi qadın xəstəlikləri, həmçinin dəri problemləri bu cür paltarların arıqlamaq üçün istifadəsini qəbuledilməz edir.
