Əzələ qurmağın üç vacib cəhəti var. Birinci cəhət, çox miqdarda protein qidası ehtiva etməlidir. İkincisi düzgün təlimdir. Üçüncü cəhət də kifayət qədər yuxu almaqdır, çünki əzələlər tam olaraq istirahət edərkən böyüyür və yorucu məşqlər zamanı qətiyyən deyil. Bu üç vacib məqamdan heç olmasa birinə fikir verməsəniz, təsir minimal olacaq.
Vacibdir
- - protein qidası;
- - tam yuxu;
- - düzgün məşq.
Təlimat
Addım 1
İdman etmək lazımdır, amma bir çox fərqli məşq var və özünüz üçün uyğun olanı seçmək vacibdir. Olduqca çox məşq, əzələ rahatlamasını inkişaf etdirməyə kömək edir, yaralanmalardan sonra reabilitasiyaya kömək edir, ancaq praktik olaraq kütləvi qazana səbəb olmur. Əzələ kütləsini hər şeydən yaxşı artıran əsas məşqlərdir. Məsələn, bunlar çömbəlmək, dəzgah presi və başqalarıdır.
Addım 2
İşləmə ağırlığını və təkrar sayını seçin. Az sayda yanaşma aparmaq optimal sayılır - 10-dan çox olmamalıdır, lakin iş ağırlığı elə olmalıdır ki, bu 10 təkrar, həqiqətən də "ən yaxşısını verərsən". Prinsip sadədir: yerinə yetirilən məşqlərin sayı çəki ilə tənzimlənir, yəni daha güclü olsanız, eyni işi davam etdirmək üçün təkrar sayını deyil, iş çəkisini artırın.
Addım 3
Zülal qidası əzələlərin böyüməsi üçün əsasdır. Bəziləri iddia edir ki, yaxşı yeyirsinizsə və hətta bir məşq seçərkən bir yerdə səhv etsəniz, o zaman yenə də irəliləyiş olacaq. Əksinə, kifayət qədər protein qidaları yemirsinizsə, əzələ kütləsi artmaz.
Addım 4
Həftədə 3 dəfədən çox idman etməyin. Həmişə olduğundan daha çox vaxt yatmağa sərf edin. Əzələ yalnız istirahət zamanı böyüyür. Vücudunuzu həddindən artıq işlədirsinizsə və istirahət etməsinə icazə verməsəniz, irəliləyiş olmayacaqdır.
Addım 5
Bütün bədəninizi bərabər şəkildə məşq edin. Bədənin yuxarı hissəsini, məsələn, əzələləri işləməyiniz lazım olduğunu düşünsəniz də, qalan hissələrə də diqqət yetirin. Ayaqlarınız və beliniz üçün ən azı minimum məşqlər etmək çox vacibdir.
