Kilo almaq istəyirsinizsə, əvvəlcə çox arıq olmağın səbəblərini müəyyənləşdirin. Patoloji və ya fizioloji ola bilər. Birincisi, daxili orqanların bir arızasından qaynaqlanır, ikincisi, bədənin biyokimyasının xüsusiyyətləri və mərkəzi sinir sisteminin quruluşu ilə əlaqələndirilir.
Təlimat
Addım 1
Bədənin tam bir müayinəsini aparın. İncəliyiniz daxili orqanlardakı problemlərdən qaynaqlanırsa, artan qidalanma və idmanla kökəlmək mənasızdır. Əvvəlcə müalicəni aparın və sonra rəqəminizlə məşğul olun.
Addım 2
İncəliyiniz xəstəliyin nəticəsi deyilsə, güclü idmana başlayın və bir qidalanma sistemi inkişaf etdirin. İdman zalı ziyarət etdiyinizə əmin olun. Fəaliyyətinizin başlanğıcında, qaçış zolağında və ya pilləkəndə olduğu kimi qısa bir istiləşmə edin. Bu simulyatorlarda məşq müddəti 10-15 dəqiqədən çox olmamalıdır.
Addım 3
Sonra güc məşqlərindən ibarət olan əsas məşqinizə başlayın. Əksər məşq maşınları sizə kökəlməyə kömək etməyəcəkdir. Hərəkət trayektoriyasında heç bir məhdudiyyət olmadığı fəaliyyətləri seçin. Yaxşı bir nəticə dəzgah presi yerinə yetirmək, çəkilərlə çömbəlmək və çubuğu qaldırmaqla əldə edilə bilər. Məşq müddəti 1,5-2 saat olmalıdır. Və sonunda aerobik simulyatorlarda yenidən kiçik bir istiləşmə etməlisiniz.
Addım 4
Ağırlıq seçimi və onunla həyata keçirə biləcəyiniz yanaşma sayı vacib rol oynayır. Bir yanaşmada çox təkrar etməyə dəyər deyil. Dözə biləcəyiniz maksimum ağırlığı seçməlisiniz və bununla 5-10 yanaşma etməlisiniz. Sonra qısa bir ara verin və məşqləri təkrarlayın.
Addım 5
Pəhrizinizi maksimum miqdarda zülal almağı vurğulayaraq tənzimləyin. Kilo almanın yeganə yolu budur. Axı bütün digər qidalar bədən yağının meydana gəlməsinə səbəb ola bilər. Çətin bir şəkildə sarkmış bir qarın almaq istəmirsiniz, çox güman ki, hədəfiniz lazımi yerlərdə səsi artırmaqdır.
Addım 6
Əsəbdən çəkinməməyə və hər gün kifayət qədər yatmağa çalışın. Həqiqətən də, stres vəziyyətində bədən daha çox kalori sərf edir. Özünüz üçün bir gündəlik təyin edin - yatın və yuxudan oyanın, yemək yeyin və eyni zamanda məşq edin.
Addım 7
Tez-tez yeyin. Yeməklərdən birini atlayaraq nizamsız yeyirsinizsə, kilo almağı da unuta bilərsiniz. Ən yaxşı seçim gündə 4-6 dəfə lazımi miqdarda protein, yağ və karbohidrat almaqdır.
